[필라테스] 효율적인 신체활동이 가능해지는 기구필라테스의 이점(1)
유연성향상
유연성은 몸을 자유롭게 움직일 수 있는 능력이며 체력의 중요한 구성 요소입니다.
머리위로 팔을 뻗을 수 없거나 조직의 유연성이 충분하지 않아 바로 웅크리지 못한다면 삶의 질이...
코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(4)
폼롤러를 복근 운동에 추가하면,
코어가 불안정한 표면에서 신체 균형을 유지하도록
더욱 크게 기능하기 때문에
운동 효과를 높일 수 있습니다.
코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(3)
불안정한 표면에서 운동을 하는 것은 핵심 근육에 부하를 강화시킬 수 있기 때문에
플랭크나 팔굽혀펴기 같은 전신 운동은 폼롤러로 더 어렵게 만들 수 있습니다.
【방법】
플랭크나...
코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(2)
폼롤러는 압력에 대한 신체의 자연스러운 반응을 통해 작동하게 되며,
단단하게 뭉친 부위에 굴려주면 근육이 이완됩니다.
특히 단단하게 뭉친 부분은 일정한 압력을 가하는 것이
앞뒤로...
코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(1)
폼롤러를 사용하면 근육 마사지에 효과를 볼 수 있습니다.
신체의 여러 부위를 풀어줌으로써 유착되거나 상처 입은 조직을 치료하고,
운동 후 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다....
발목강화 스트레칭 방법은?
두발을 어깨넓이만큼 벌려서 발 뒤꿈치를 천천히 들어올려주고
발가락 끝 체중을 지지하면서 발뒤꿈치를 다시 제자리로 돌아오는 동작입니다.
이때 발가락 체중이 엄지발가락과 새끼 발가락 으로 중심을 잡아야 합니다.
체중이...
골반스트레칭6.
코브라 운동 ( 부장가시나 ):
1. 엎드려 누운 상태로 시작합니다. 양팔을 어깨 위치에 둡니다.
2. 천천히 팔에 힘을 주어 몸을 들어주세요.
( 골반 아래쪽은 땅에 지지한채로 상체만...
골반스트레칭5.
엉덩이 들어주기:
1. 일자로 바르게 누운 뒤, 무릎을 굽혀 발바닥으로 지면을 지지해주세요.
2. 천천히 엉덩이에 힘을 주어 쪼인뒤 골반을 들어줍니다.
3. 윗몸과 다리가 일자가 될 때까지 엉덩이를...
골반스트레칭4.
무릎을 가슴까지 잡아서 올려주기:
1. 일자로 편하게 누워줍니다.
2. 숨을 크게 들여마시고 내시면서 땅과 접촉해있는 골반+허리 근육을 인지해봅시다.
3. 천천히 한쪽 무릎을 잡고, 가슴까지 당겨주세요.
(이때 통증이 있거나...
골반스트레칭3.
양 무릎 잡아 올려주기:
위 방법과 비슷하지만 차이점이 있다면 양쪽 다리를 모두 잡아 올린다는점입니다.
세번째 방법에서는 반대쪽 다리가 바닥에 지지되면서 허리가 더 안정적이였지만,
그 부분을 조금...
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