골반스트레칭5.

엉덩이 들어주기:

1. 일자로 바르게 누운 뒤, 무릎을 굽혀 발바닥으로 지면을 지지해주세요.

​2. 천천히 엉덩이에 힘을 주어 쪼인뒤 골반을 들어줍니다.

​3. 윗몸과 다리가 일자가 될 때까지 엉덩이를 들어주어야합니다.

​4. 제일 높은 지점에서 약 5초간 멈추고, 천천히 내려줍니다.

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