효과적인 필라테스 리포머 동작 (3)
오늘은 리포머 동작 중 ‘힐 업 앤 다운’ 동작을 알아보겠습니다. 주로 다리와 발목 등의 근육을 키우는 데 효과적인 동작입니다.
먼저 스프링을 연결합니다. 리포머에 눕고 풋바에 발을 올려줍니다. 발가락은 고정한 채 뒷꿈치만을 앞뒤로 왔다갔다 스프링 저항을 이용해 움직여줍니다. 종아리, 아킬레스건 강화에 효과적인 동작이죠.
난이도를 올리고 싶다면 한 발로만 운동하는 것도 추천드립니다. 혹은 브릿지 자세로 엉덩이를 떼고 왔다갔다 움직이는 방법도 있습니다.
