건강 | 보니따D위클리

기구 필라테스 운동 효과 (1)

건강 신은경 기자 - 2024년 8월 7일 0

기구 필라테스 운동 효과 (1) 기구 필라테스는 캐딜락, 리포머, 체어, 바렐 등의 기구를 통해 운동 효과를 볼 수 있는 필라테스입니다. 특정 부위의 근육을 집중공략 하는...

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 29일 0

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (2) 바렐을 이용해 다양한 필라테스 동작 및 운동을 할 수 있습니다. 양 발을 레더 맨 아래에 붙이고 골반 옆은 바렐 중간에...

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 29일 0

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (2) 필라테스에는 다양한 기구가 있는데요, 그 중에서 체어를 이용한 다양한 운동 동작들을 살펴보겠습니다. 다리를 골반 넓이로 벌린 채 한 손으로 핸들을...

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 22일 0

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (2) 캐딜락을 이용해 대퇴골 스트레칭을 할 수 있는데요, 발등을 대고 무릎을 꿇고 캐딜락 위에 앉습니다. 롤바를 당기며 몸을 뒤로 당겨주는데, 팔꿈치를...

리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 22일 0

리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 리포머 런지는 캐리어에 무릎을 대고 스프링 저항을 이용해 캐리어를 밀고 당기며 하체 근력과 코어 근력, 전체적인 몸의 밸런스를 키울...

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 18일 0

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 포워드 스텝 업은 양손으로 핸들을 잡고 한쪽 발은 시트 위, 다른 발은 페달 위에 올려놓고 무릎을 이용해 오르락 내리락...

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 16일 0

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 사이드밴드는 바렐 하면 대표적으로 떠올릴 수 있는 동작입니다. 골반 옆에 바렐을 위치시키고 다리를 움직여 몸이 사선이 되도록 자세를 잡습니다. 척추를...

리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 15일 0

리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 풋워크는 리포머를 이용해서 할 수 있는 가장 간단한 동작 중 하나입니다. 베드에 누워 양발을 풋바에 올리고 스프링을 이용해 밀었다 당겼다...

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 15일 0

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 아라베스크 동작 필라테스하면 가장 대표적으로 떠오르는 동작입니다. 한쪽 다리로 바닥을 짚고 한쪽 다리는 하늘 위로 뻗는 동작인데요, 팔로 푸시스루바를 눌러...

필라테스 짐볼, 반짐볼 운동

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 10일 0

필라테스 짐볼 운동 필라테스 짐볼 운동은 불안정한 볼 위에서 균형을 잡는 과정에서 근력과 균형감각을 키울 수 있습니다. 짐볼 위에 앉아서 양쪽 다리를 들고 균형을 잡는 운동,...

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건강

효과적인 필라테스 리포머 동작 (3)

효과적인 필라테스 리포머 동작 (2)

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바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

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캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

필라테스 짐볼, 반짐볼 운동

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