골반스트레칭6.

코브라 운동 ( 부장가시나 ):

1. 엎드려 누운 상태로 시작합니다. 양팔을 어깨 위치에 둡니다.

​2. 천천히 팔에 힘을 주어 몸을 들어주세요.

( 골반 아래쪽은 땅에 지지한채로 상체만 들어주시고, 통증이 있을시엔 더 이상 올리지 마세요.)

​3. 가장 높히 올린 상태에서 약 15초간 정지해주고, 천천히 내려옵니다.