건강 | 보니따D위클리

척추분적을 유도하는 필라테스 동작 4.

건강 신은경 기자 - 2023년 2월 20일 0

REFORMER _ LONG SPINE 1.골반과 척추가 중립으로 바로 누운 후 , 발에 스트랩을 걸고 발가락을 길게 뻗습니다. 2. 팔은 몸통 옆에 길게 놓고, 손바닥은 아래를...

척추분절을 유도하는 필라테스동작 3.

건강 신은경 기자 - 2023년 2월 20일 0

CHAIR _ PULL UP 1. 체어 앞에 서서 앞꿈치로 페달을 밟는다. 2. 손은 체어의 양옆이나 뒤쪽 가장자리를 잡는다. 3. 등을 둥글게 말아 시선은 허벅지 사이를 보고 복부를...

척추분절을 유도하는 필라테스 동작2.

건강 신은경 기자 - 2023년 2월 13일 0

이 동작은 코어강화를 목적으로 햄스트링과 비복근의 유연성늘려주고 상지와 복근의 근력을 강화시킬 수 있습니다. 등을 최대한 동그랗게 말아서 척추의 커브를 유지하고 복부, 고관절 굴곡근, 어깨의 안정성이...

척추분절을 유도하는 필라테스 동작1.

건강 신은경 기자 - 2023년 2월 13일 0

MAT _TEASER 영어그대로 어려운문제라는 뜻을 가진 동작입니다. 전면과 후면근육을 모두강화하여 전신을 운동할 수 있는 효과적인 운동입니다. (유연성과 코어근육,협응성) 1 . 매트위에 등을대고 누워 두팔은 앞으로 나란히 두다리는...

코어 근육 운동의 효과1

건강 신은경 기자 - 2023년 2월 6일 0

요통증세 예방 및 개선 코어를 강화해 주면 올바른 자세 유지와 등, 허리 부위 근육의 긴장을 감소시켜 요통을 예방하고 개선할 수 있습니다. 또한 등을 펴줌으로써 가슴과 어깨가...

코어근육에대해서

건강 신은경 기자 - 2023년 2월 6일 0

코어근육이란? 코어 근육은 우리 몸의 중심에 위치하고 있어 엉덩이, 복부, 등, 허리를 잡아줘 우리 몸의 중심부 역할을 합니다. 우리가 어떠한 움직임을 하거나 운동을 할 때 안전벨트...

필라테스 바렐 내전근 스트레칭!

건강 신은경 기자 - 2023년 1월 30일 0

내전근은 고관절의 내전 뿐만 아니라 굴곡, 신전, 내회전을 하면서 무릎의 체중 부하를 줄여주고 고관절의 안정성을 높이는데 중요한 근육입니다. 안쪽이 타이트하신 분들은 바렐 위에 다리를 올리는 것만으로도...

필라테스 바렐 트리동작!

건강 신은경 기자 - 2023년 1월 30일 0

코어와 허벅지를 골고루 자극하며 몸의 라인이 예쁘게 잡힐 수 있는 동작입니다. 1. 바렐 위로 앉고 다리 한쪽은 지지대에 걸어 몸을 고정합니다. 2. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를...

필라테스 호흡법의 중요성 및 효과에 대해서

건강 신은경 기자 - 2023년 1월 25일 0

흉곽호흡을 통해 흉통을 줄이는 미용적인 효과를 기대 할 수 있습니다. 또한 호흡패턴 개선을 통해 목, 어깨 긴장완화 및 스트레스를 감소할 수 있습니다. 하지만 근복적으로 호흡이 중요한...

필라테스 호흡법에 대해서

건강 신은경 기자 - 2023년 1월 25일 0

필라테스 호흡이란 필라테스 호흡에는 대표적으로 두가지 방법이 있습니다. 조셉필라테스가 고안한 전통필라테스 호흡법과 전통필라테스 호흡에 골반기저근을 포함시켜 호흡의 영역을 확대한 모던필라테스 호흡법이 있습니다. 전통필라테스 호흡법 : 풀무 호흡법...

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건강

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