MAT _TEASER
영어그대로 어려운문제라는 뜻을 가진 동작입니다.
전면과 후면근육을 모두강화하여 전신을 운동할 수 있는 효과적인 운동입니다. (유연성과 코어근육,협응성)
[운동방법]
1 . 매트위에 등을대고 누워 두팔은 앞으로 나란히 두다리는 쭉 뻗거나 사진과같이 90도 들어올려
무릎을 붙여준비합니다.
2 . 숨을 마시고 내쉬며 머리부터 curl up 하여 두손은 천장으로뻗고 두다리를 피며 윗몸일으키듯 올라옵니다.
3 . 무게중심은 좌골의 살짝 뒤쪽에 위치. 요추는 살짝 굴곡져있고 흉추를 세워 균형을 잡습니다.
4 . 내쉬는숨에 골반을 굴려 척추를 하나하나 분절하여 매트로 내려놓습니다.
[주의할점]
- 목과어깨보단 복부에 집중해서 힘을 주고 일으킵니다.
– 척추의중립, 어깨가 굽지않도록 가슴과 어깨를 넓게 열어줍니다.
-어깨와 귀는 계속 멀어지도록 해줍니다.
이 동작은 캐딜락에서도 할 수 있고 체어나 리포머에서도 가능할만큼 다양하게 움직임을 만들 수 있습니다.
