이 동작은 코어강화를 목적으로 햄스트링과 비복근의 유연성늘려주고 상지와 복근의 근력을 강화시킬 수 있습니다.
등을 최대한 동그랗게 말아서 척추의 커브를 유지하고 복부, 고관절 굴곡근, 어깨의 안정성이 필요합니다.
[동작방법]
1. 체어시트를 등지고 페달위에 두다리를 모아 힐을 신은 것 처럼 까지발을 들고 v자 모양을 만들어 주신 뒤 양손바닥은 체어 시트 앞에 두고 시선은 정면을 응시하며 허리를 곧게 펴 바르게 앉아주세요
2. 어깨가 과긴장되어 귀에 어깨가 가까워 지지않게 주의해주세요
3. 마시고 내쉬는 호흡에 몸의 무게중심을 후방으로 이동하며 복근과 고관절 굴곡근을 이용해 두다리를 펴내고
양손바닥으로 체어 시트를 밀어내며 동시에 복부에 힘을 유지하며 상체를 둥글게 유지합니다.
4.다시 호흡을 마시고, 내쉬는 호흡에 몸의 균형과 복부의 힘을 유지하며 엉덩이를 천장으로 끌어 올리듯이 동작 해주시고 아킬레스건의 스트레치를 느껴주세요.
[주의할점]
목과 어깨가 긴장하지 않은 상태로 안정화시키고 움직일 수 있도록 해주세요.
다리와 발목의 정렬을 지키며 움직일 수 있도록 해주세요.
