척추분절을 유도하는 필라테스동작 3.

CHAIR _ PULL UP

[동작방법]

1. 체어 앞에 서서 앞꿈치로 페달을 밟는다.

2. 손은 체어의 양옆이나 뒤쪽 가장자리를 잡는다.

3. 등을 둥글게 말아 시선은 허벅지 사이를 보고 복부를 수축하여 골반을 천장으로 끌어 올린다.

4. 페달을 내린다. 이때 페달이 플랫폼에 닿지 않도록 한다.

​

[주의사항]

1.팔꿈치와 손목에 통증이 있는 경우 팔꿈치는 약간 느슨하게 구부리고 손목은 페달의 앞쪽을 잡아

최대한 관절의 각도를 넓게 유지한다.

2.통증이 심해질 경우 동작을 피한다.

3.수근관 증후군, 팔꿈치 건염, 어깨 탈구가 있는 경우 동작을 피한다.

4.요추나 힙 고관절의 문제 혹은 골다공증이 있는 경우도 동작을 피한다.