필라테스 호흡법에 대해서

2023년 1월 25일

필라테스 호흡이란

필라테스 호흡에는 대표적으로 두가지 방법이 있습니다.

조셉필라테스가 고안한 전통필라테스 호흡법과 전통필라테스 호흡에 골반기저근을 포함시켜 호흡의 영역을 확대한 모던필라테스 호흡법이 있습니다.

전통필라테스 호흡법 : 풀무 호흡법 (bellows breathing)

배근육을 강하게 긴장시킨 상태에서 흉식으로 들숨과 날숨을 극단적으로

깊고 가능하게 호흡하는 것이 특징입니다.

[전통필라테스 ; 풀무호흡법]

1.양손바닥으로 갈비뼈(늑골)끝부분을 감쌉니다.

2.코로 숨을 마시며, 양쪽 갈비뼈를 좌우로 넓힙니다.

3.입으로 숨을 내쉬며 양쪽 갈비뼈를 가깝게 합니다.

4.호흡하는 동안 배근육은 계속 조인 상태를 유지합니다.

모던필라테스 호흡법 : 몸통 호흡법 (alert torso breathing)

날숨 시 입으로 숨을 내쉬어 턱과 목에 긴장을 감소시키고,

횡격막뿐만 아니라 배근육과 골반기저근을 포함하여 호흡합니다.

배근육을 조이지 않고 움직이는 게 특징입니다.

[모던필라테스 : 몸통호흡법]

1.한손은 갈비뼈, 한손은 골반 앞쪽 튀어나온 뼈 부분에 닿도록 합니다.

2.갈비뼈와 골반 쪽으로 숨을 마셔 골반바닥까지 팽창시킵니다.(몸통전체에 공기를 넣습니다.)

3.입으로 숨을 내쉴 때는 골반기저근을 배꼽 쪽으로 끌어올리며 허리가 잘록해지게 호흡합니다.

4.숨이 배를 마사지 하듯 움직이며 배를 조이지 않고 호흡합니다.