내전근은 고관절의 내전 뿐만 아니라 굴곡, 신전, 내회전을 하면서 무릎의 체중 부하를 줄여주고
고관절의 안정성을 높이는데 중요한 근육입니다. 안쪽이 타이트하신 분들은 바렐 위에 다리를
올리는 것만으로도 자극이 많이 올텐데요. 스트레칭은 본인이 할 수 있는 가동범위까지만하고
다리 한쪽을 바렐 위에 올려주는데 무릎이 돌아가지 않게 무릎은 천장방향을 향해주세요.
이때 발등을 당겨서 허벅지 뒤쪽까지 당겨지도록 하셔야해요.
[운동방법]
1. 바렐의 측면으로 정면으로 바라보고 섭니다.
2.척추를 길게 유지하며 한 다리를 바렐 위로 올려둡니다.
3.바렐 쪽 손은 무릎 위에 올리고 반대 손은 어깨 높이로 올려줍니다.
4.숨은 마시고 골반의 정렬을 유지한 상태로 상체를 바렐 쪽으로 측면으로 굴곡합니다 .
5.목과 어깨의 동일 간격을 유지하면서 진행해줍니다.
6.숨은 내쉬면서 다시 원래 자세로 돌아오시면 됩니다.
