스포츠

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 29일 0

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (2) 바렐을 이용해 다양한 필라테스 동작 및 운동을 할 수 있습니다. 양 발을 레더 맨 아래에 붙이고 골반 옆은 바렐 중간에...

코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(4)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 2월 19일 0

폼롤러를 복근 운동에 추가하면, 코어가 불안정한 표면에서 신체 균형을 유지하도록 더욱 크게 기능하기 때문에 운동 효과를 높일 수 있습니다.

필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(2)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 6월 26일 0

필라테스링 (써클링): 필라테스의 대표적인 소도구라고 볼 수 있는 써클링은 플라스틱 재질 안에 철심이 있는 링 형태로 신체의 바른 자세와 밸랜스 향상이 목적인 소도구입니다. 우수한 복원력에 의해...

척추분적을 유도하는 필라테스 동작 4.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 2월 20일 0

REFORMER _ LONG SPINE 1.골반과 척추가 중립으로 바로 누운 후 , 발에 스트랩을 걸고 발가락을 길게 뻗습니다. 2. 팔은 몸통 옆에 길게 놓고, 손바닥은 아래를...

종아리 알빼주는 요가링 사용법

스포츠 신은경 기자 - 2022년 11월 21일 0

먼저 요가링은 어깨나 허리, 종아리 등 각종 신체 부위에 끼워서 스트레칭, 근육 이완이나 혈액 순환 증진 운동 등을 좀 더 효율적으로 할 수 있게...

척추분절을 유도하는 필라테스동작 3.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 2월 20일 0

CHAIR _ PULL UP 1. 체어 앞에 서서 앞꿈치로 페달을 밟는다. 2. 손은 체어의 양옆이나 뒤쪽 가장자리를 잡는다. 3. 등을 둥글게 말아 시선은 허벅지 사이를 보고 복부를...

바렐을 통한 척추기립근 강화운동(4)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 9월 25일 0

스완다이브" 래더에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 상체를 들어 올리는 동작입니다. 안정적인 상체 들어올리기를 위해서는 견갑골 안정화가 필요로 합니다 또한 척추의 과도한 신전을 방지하기 위해 복사근과...

바른자세 교정하기2.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 8월 7일 0

1. 똑바로 누운 뒤 상체를 바닥으로부터 일으키고 다리를 모아서 들어줍니다. 2. 팔은 앞쪽으로 쭉 핀뒤 위 아래 수직 작은 움직임을 계속 만들어 냅니다 3. 5초동안 숨을...

바렐을 통한 척추기립근 강화운동! (2)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 4월 17일 0

레더 위에 발을 짚고 돔에 측면으로 기대어 상체를 들어 올리고 내리는 동작입니다. 복사근 수축과 이완을 통해 옆구리와 복근 운동에 효과적이며 라운드숄더가 심하신 분들은 바를 어깨보다...

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 15일 0

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 아라베스크 동작 필라테스하면 가장 대표적으로 떠오르는 동작입니다. 한쪽 다리로 바닥을 짚고 한쪽 다리는 하늘 위로 뻗는 동작인데요, 팔로 푸시스루바를 눌러...

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필라테스 기구로 하는 등운동3.

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

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코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(4)

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