컬 업 CURL UP)이란?
컬업 동작은 코어 근육을 강화시킬 수 있는 필라테스의 가장 기본적인 동작으로 자세교정과 허리통증완화에 효과적입니다.
“컬 업 동작의 효과”
먼저 코어 근육을 강화시켜준다는 것입니다.
틀어진 자세를 바로잡아 주기도 하여 자세 교정에도 효과적이고 복부의 힘으로만 동작하기에 복부 지방 제거에도 도움이 됩니다.
또한, 전체 신체 근력이 향상되고 칼로리 소모량이 증가해 다이어트에도 큰 도움을 얻을 수 있습니다.
컬 업은 앞서 이야기하였 듯 코어가 강화되기 때문에 허리 통증 완화 및 예방에도 효과적입니다.
“동작방법”
-등을 매트에 대고 바르게 누워 무릎을 구부립니다.
-양팔을 아래로 펴서 쭉 뻗어 줍니다.들이마시는 숨에 고개를 살짝 들어올리고, 뻗은 팔을 발쪽으로 더 길게 뻗어줍니다.
-내쉬는 숨에 상체를 더 들어올리고 뻗은 팔을 어깨와 함께 아래로 더 뻗어줍니다.
-날개뼈가 바닥에서 떨어질 정도까지 상체를 들어올리고 시선은 두 무릎사이를 바라봅니다.
– 천천히 제자리로 돌아옵니다
“주의사항”
-컬업 동작 시 어깨가 위로 솟지 않도록 주의해야 합니다.
-특히 승모근에 힘이 들어가지 않도록 해야 하고 목이 너무 앞으로 나오지 않게 하셔야 합니다.
-모든 동작은 오직 복부에서 뻗어져나오는 힘으로만 운동해야 합니다.
