허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작(2)

 : heel squeeze

다리를 45도 벌린후 무릎은 90도로 구부린후 발을 모으거나 뒤꿈치를 붙여주세요.

복근을 수축시킨 후 내 허벅지가 매트에서 떨어지도록 위로 올려줍니다.

이때도 요추가 과하게 꺽이지 않도록 둔부에 강한 수축을 하여 안정성을 유지시킵니다.

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