“Supine Exercise – Double Leg Stretch”
더블 레그 스트레치는 싱글 레그 스트레치와 이어서 진행할 수 있는 운동 동작입니다.
싱글 레그 스트레치는 한 다라씩 들었다 내리면서 운동하지만,
더블 레그 스트레치는 그 이름 그대로 두 다리를 동시에 같이 움직여줍니다.
누운 자세에서 하는 기초 필라테스 동작 중에 난이도가 제일 높다고 할 수 있습니다.
[운동방법]
1. 몸을 바닥에 붙여 일자로 누운 자세가 준비 자세입니다.
2. 들이마시는 숨에 준비를 하고 내쉬는 숨에 상체를 일으켜 무릎을 구부립니다.
3. 구부린 무릎은 양손으로 감싸 쥐어줍니다.
4. 마시는 숨에 발을 모아서 뻗어주고 양팔은 머리 위로 뻗어줍니다.
5. 팔과 다리는 바닥에 너무 가까워지지 않도록 주의하면서 각도는 직각부터 천천히 조절해서 내려줍니다.
6. 충분히 몸이 펴졌으면 다시 내쉬는 숨에 동작을 반복해줍니다.
[주의사항]
-더블 레그 스트레치도 싱글 레그 스트레치와 마찬가지로 복부에 힘을 계속 유지하는 것이 주의사항입니다.
-고개를 들 때 어깨가 말리거나 턱만 너무 들리지 않게 신경쓰고 양쪽 무릎이 온전히 펴져야 합니다.
-헌드레드 동작부터 싱글 레그 스트레치까지 진행한 후에 더블 레그 스트레치를 진행한다면 허리에 무리가 덜 갈 거랍니다.
