“Supine Exercise – Single Leg Stretch”
싱글 레그 스트레치 동작은 상하 복부의 근력을 강화시키고
신체의 균형을 맞추는데 효과적인 동작입니다. 복부시리즈의 대표되는 동작으로
몸통을 고정하는 복근의 수행력이 중요합니다.
다리를 뻗는 각도를 조절하여 복부의 힘이 풀리지 않는 범위에서 수행 해 주셔야합니다.
[운동방법]
1. 매트에 천장을 보고 누워 두 다리는 테이블 탑으로 들어주시면 됩니다.
2. 상체는 컬업으로 올라온 뒤 두 손을 무릎 앞 쪽에 대 주셔야합니다.
3. 양 손으로 한쪽 다리의 정강이를 잡아가슴쪽으로 당기고, 반대쪽 다리는 사선방향으로 길게 뻗어줍니다.
4. 뻗은 다리를 가슴쪽으로 당겨오며 굽혔던 다리는 길게 뻗어줍니다.
[ 주의사항 ]
-허리통증 및 디스크 주의하며 턱이 들리 않도록 하여 척추의 C 커브를 유지해주셔야합니다.
-다리를 서로 다른 방향으로 움직일때 상체와 골반이 흔들리지 않도록 고정합니다.
-허리의 앞굽음이 증가하지 않도록 복부의 힘이 풀리지 않게 해 주셔야합니다.
– 만약 무릎 통증이 있는 분이라면 손으로 무릎을 당길 때 너무 힘을 주어 당기는 것은 자제해야 합니다.
-팔에 힘을 주어 자세를 유지한다면 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.
-몸이 흔들리지 않게 주의하며 복부에 힘을 줘 복부 근력의 힘으로 자세를 유지해야 합니다.
또한 뒷목을 너무 과하게 드는 것은 뒷목 통증의 원인이 될 수 있으니 적당 수준의 높이를 유지해야 합니다.
-목과 어깨에 통증이 세게 느껴진다면 팔에 힘을 푸르고 다리를 내려 잠시 휴식을 취해줘도 좋습니다.
