:다운독
[운동방법]
1. 먼저 매트 위에서 테이블 자세를 취한 뒤 몸의 정렬을 체크하고, 발가락을 쫙 펴서 오리발처럼 만들어줍니다.
2. 엉덩이 중심을 살짝 뒤꿈치 쪽으로 주어 손바닥으로 밀어내면서 엉덩이를 천장 쪽으로 올려주면서 다리를 펴줍니다.
3. 다리 뒷부분이 유연하지 않거나 타이트 하신 분들은 무릎을 살짝 구부리고 뒤꿈치를 들어줍니다. 허리는 구부러지지 않게 척추의 정렬을 맞춰줍니다.
4. 어깨나 손목에 너무 체중이 실리지 않도록 무게중심을 계속 뒤꿈치 쪽으로 보내고 등이 말리거나 목과 어깨에 너무 힘이 들어가지 않게 합니다.
[주의사항]
다리 뒤쪽이 너무 당겨 힘드신 분들은 무릎을 살짝 구부리고 허리와 등을 펴주는 것에 집중합니다.
유연성이 부족한 분들은 처음에 잘 안되실 수도 있어서 처음부터 무리하지 마시고 천천히 자세를 만들어 주시면 됩니다.
■ 효과
하체 부종을 풀어주고 굽은 등을 펴주는데 상당히 좋습니다.
이 자세가 어깨와 허리의 긴장된 근육을 풀어주고 요통을 완화시켜 주면서
전신 혈액순환을 시켜주어 부종제거에 도움을 줍니다.
