스포츠

허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작(3)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 6월 19일 0

:swan 두손을 어깨너비로 벌린후 귀옆에 대고 다리는 길게 뻗어 골반너비보다 넓게 벌려주세요 복근과 둔부를 수축시키고 머리,가슴,복부순으로 천천히 들어올립니다. 요추가 과하게 꺽이지 않을 만큼 복근과 둔부를 더 강하게...

뻐근한 몸 스트레칭으로 풀기(4)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 12월 18일 0

-삼각자세- 삼각 자세는 고관절의 유연성이 필요합니다.이 자세를 할 때는 무리하게 손을 뻗기 보다, 통증이 느껴지지 않는 선 까지 시도하시는 것이 좋습니다. 1. 바른 자세로 선 후...

필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(1)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 6월 26일 0

폼롤러: 폼롤러는 근막 이완, 재활 영역은 물론 다양한 스트레칭에 주로 사용되는 소도구랍니다! 요즘엔 지압까지 가능한 폼롤러와 비교적 작은 원통의 폼롤러도 있어 몸 구석구석 마사지가 가능합니다. 폼롤러를...

필라테스 기초 동작인 컬업(CURL UP)!

스포츠 신은경 기자 - 2022년 12월 26일 0

컬 업 CURL UP)이란? 컬업 동작은 코어 근육을 강화시킬 수 있는 필라테스의 가장 기본적인 동작으로 자세교정과 허리통증완화에 효과적입니다. "컬 업 동작의 효과" 먼저 코어 근육을 강화시켜준다는 것입니다. 틀어진...

집에서 간단하게 하는 복근운동(3)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 7월 10일 0

싱글레그 스트레치: 헌드레드 자세에서 왼발을 앞으로 뻗고 왼손은 오른발 무릎에 오른손은 오른발 발목 부위를 잡습니다! 호흡을 내쉬며 왼쪽 무릎은 몸쪽으로 당기고 오른발은 앞으로 뻗습니다! 손의...

척추분절을 유도하는 필라테스동작 3.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 2월 20일 0

CHAIR _ PULL UP 1. 체어 앞에 서서 앞꿈치로 페달을 밟는다. 2. 손은 체어의 양옆이나 뒤쪽 가장자리를 잡는다. 3. 등을 둥글게 말아 시선은 허벅지 사이를 보고 복부를...

바른자세 교정하기1.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 8월 7일 0

1. 다리를 모으고 똑바로 누운 후 팔은 몸 양옆에 놓은 뒤 손바닥은 아래로 둡니다! 2. 복근에 힘을 주고 다리를 머리위로 뻗어올립니다. 그리고 매트와 평행을 이룰때까지...

근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge) 1.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 10월 4일 0

매트에 누워 무릎과 허리를 들어올리는 동작인 브릿지는 힙업에 좋은 운동으로 많이 알려져있습니다. 브릿지는 힙업뿐만 아니라 척추분절력 향상과 허리 주변 근육 강화, 허벅지 근육 강화 등...

필라테스 호흡법의 중요성 및 효과에 대해서

스포츠 신은경 기자 - 2023년 1월 25일 0

흉곽호흡을 통해 흉통을 줄이는 미용적인 효과를 기대 할 수 있습니다. 또한 호흡패턴 개선을 통해 목, 어깨 긴장완화 및 스트레스를 감소할 수 있습니다. 하지만 근복적으로 호흡이 중요한...

필라테스 기구로 하는 등운동3.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 3월 20일 0

"바렐로 할 수 있는 등운동 동작" 뒷꿈치를 서로 맞붙인 v-position 으로 레더 위에 발을 올린 골반의 ASIS를 바렐의 경사면에 올려 주세요. 상체를 편하게 바렐위에 올려...

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필라테스 바렐 트리동작!

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