스포츠

몸통 스트레칭으로 예쁜 몸매 찾는 머메이드 동작에 대해서 알아보기

스포츠 신은경 기자 - 2022년 11월 28일 0

1. 한 손은 풋바를 잡고 한 손을 옆으로 나란히 쭈욱 뻗어준다. 2. 한 다리는 양반다리 반대편 다리는 숄더레스트에 정강이를 붙여 인어공주 다리로 앉는다. 3. 마시는...

골반스트레칭3.

스포츠 신은경 기자 - 2024년 1월 22일 0

양 무릎 잡아 올려주기: 위 방법과 비슷하지만 차이점이 있다면 양쪽 다리를 모두 잡아 올린다는점입니다. 세번째 방법에서는 반대쪽 다리가 바닥에 지지되면서 허리가 더 안정적이였지만, 그 부분을 조금...

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 29일 0

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (2) 바렐을 이용해 다양한 필라테스 동작 및 운동을 할 수 있습니다. 양 발을 레더 맨 아래에 붙이고 골반 옆은 바렐 중간에...

뻐근한 등에 효과적인 능형근 스트레칭!!

스포츠 신은경 기자 - 2022년 11월 28일 0

1. 허리를 핀 상태에서 두 손을 모은 후 앞으로 뻗는다 2. 호흡을 천천히 내뱉으며 등을 늘려준다는 느낌으로 어깨를 천천히 앞으로 뺀다 1. 폼롤러를 가로로 둔...

소도구를 이용한 상복부 운동-1.써클

스포츠 신은경 기자 - 2023년 1월 16일 0

시작자세 누워서 다리를 굽히고 작은 볼이나 매직서클을 무릎사이에 끼워주세요!발은 바닥에 붙이고 엉덩이 넓이로 벌립니다 (매직서클과 함께할 경우에는 약간 더 넓게 벌립니다) 머리 뒤에서 깍지를 끼고, 손과...

척추분적을 유도하는 필라테스 동작 4.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 2월 20일 0

REFORMER _ LONG SPINE 1.골반과 척추가 중립으로 바로 누운 후 , 발에 스트랩을 걸고 발가락을 길게 뻗습니다. 2. 팔은 몸통 옆에 길게 놓고, 손바닥은 아래를...

필라테스와 요가, 뭐가 다를까? (1)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 8일 0

필라테스와 요가, 뭐가 다를까? (1) 운동을 시작하기 전 종목 선택에 대해 많은 분들이 고민하십니다. 그 중에서도 필라테스와 요가가 무엇이 다른지 알면 나에게 맞는 운동이 무엇인지 잘...

필라테스 호흡법에 대해서

스포츠 신은경 기자 - 2023년 1월 25일 0

필라테스 호흡이란 필라테스 호흡에는 대표적으로 두가지 방법이 있습니다. 조셉필라테스가 고안한 전통필라테스 호흡법과 전통필라테스 호흡에 골반기저근을 포함시켜 호흡의 영역을 확대한 모던필라테스 호흡법이 있습니다. 전통필라테스 호흡법 : 풀무 호흡법...

코어 근육 운동의 효과1

스포츠 신은경 기자 - 2023년 2월 6일 0

요통증세 예방 및 개선 코어를 강화해 주면 올바른 자세 유지와 등, 허리 부위 근육의 긴장을 감소시켜 요통을 예방하고 개선할 수 있습니다. 또한 등을 펴줌으로써 가슴과 어깨가...

집에서 간단하게 하는 복근운동(1)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 7월 3일 0

헌드레드: 등을 대고 바닥에 누워 무릎을 구부리고 다리를 모아서 시작합니다! 매트에서 복근을 개입시켜 두 다리를 몇인치 들어 올리고 둔근을 조이고 머리를 들어 발가락을 응시하면 되는데요! 허벅지 위로...

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필라테스 바렐 트리동작!

필라테스 옷 브랜드 추천 (1)

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