1. 한 손은 풋바를 잡고 한 손을 옆으로 나란히 쭈욱 뻗어준다.
2. 한 다리는 양반다리 반대편 다리는 숄더레스트에 정강이를 붙여 인어공주 다리로 앉는다.
3. 마시는 호흡에 준비 내쉬는 호흡에 천천히 풋바쪽으로 손을 넘기면서 옆구리가 길어지게 척추를 늘려준다.
이때 엉덩이가 뜨지 않게 골반을 누르면서 동작을 진행하도록 주의한다.
4. 양쪽 골반의 힘으로 상체를 세우고 천천히 자연스럽게 척추를 세운 상태를 유지하며 제자리로 돌아온다.
머메이드 효과로는 고관절 분리를 통한 골반의 발란스를 맞춰주게 되면서 하체의 순환을 도와주고,
척추를 길게 늘이고 측면 몸통 스트레칭을 통해 숨은 키를 찾고 옆구리 라인을 정리 하는데 도움이 됩니다.
또한 바닥을 손으로 밀어내면서 견갑골 주변 근육의 강화로 팔뚝과 등 라인이 슬림해질 수 있습니다.
