필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 동작설명 (2)
1. 척추를 바르게 하고 누워 무릎을 구부려 양다리가 직각이 되게 들어 올립니다.
(초보자의 경우 사진처럼 발바닥을 바닥에 붙이고 해도 좋습니다.)
2. 이 자세에서 윗몸일으키기를 하는...
필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 에 대해서 (1)
헌드레드는 클래식 필라테스 매트 운동의 첫번째 운동입니다.
5번 동안 숨을 마쉬고 5번동안 숨을 내쉬는 것을 총 10번 반복하며
박자에 맞게 팔도 위아래로 펌핑하는 운동입니다....
근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge)2.
캐딜락을 활용한 브릿지 동작도 배워보겠습니다.
어깨와 골반, 무릎, 발끝을 사선으로 유지하며 복부에 힘을 집중시켜 발끝이 풀리지 않도록 유지해줍니다.
골반이 틀어지지 않고 수평을 유지하도록 신경 쓰며서 브릿지...
근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge) 1.
매트에 누워 무릎과 허리를 들어올리는 동작인 브릿지는 힙업에 좋은 운동으로 많이 알려져있습니다.
브릿지는 힙업뿐만 아니라 척추분절력 향상과 허리 주변 근육 강화, 허벅지 근육 강화 등...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동(4)
스완다이브"
래더에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 상체를 들어 올리는 동작입니다.
안정적인 상체 들어올리기를 위해서는 견갑골 안정화가 필요로 합니다
또한 척추의 과도한 신전을 방지하기 위해 복사근과...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동(3)
로테이션 프론"
래더 상단에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 몸을 좌우로 회전시키는 동작입니다.
바렐 위에 엎드린 자세에서 레더에 발을 걸어 난이도에 따라 손을 가슴 앞으로...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동(2)
사이드밴드"
레더 위에 발을 짚고 돔에 측면으로 기대어 상체를 들어 올리고 내리는 동작입니다.
복사근 수축과 이완을 통해 옆구리와 복근 운동에 효과적이며 라운드숄더가 심하신 분들은 바를 어깨보다...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동(1)
"로우어&리프트"
바렐 위에서 엎드린 자세에서 다리를 위 아래로 들어 올리고 내리는 동작입니다.
레더를 잡는 위치는 난이도에 따라 변경 하시면 되시고
올바른 자세를 유지하기 위해서 최대한 승모근을 쓰지...
필라테스 효과에 대해서 알아보기4.
다이어트
필라테스는 살을 빼기 위한 목적으로 고안된 운동법은 아니지만, 클래식 필라테스를 기반으로 해서 모던 필라테스까지 접목시켜 현대인에 맞춘 프로그램입니다
체지방 감소 효과를 얻고자 할 때에는 필라테스와...
필라테스 효과에 대해서 알아보기3.
산전 산후 필라테스
임신으로 인한 신체 변화, 틀어진 자세, 늘어난 자궁과 골반, 태아의 무게로 유발되는 요통과 골반 통증 등을 완화시켜줍니다.
뿐만 아니라 필라테스는 고유수용성 감각을 향상시켜줍니다.
즉...
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류마티스 관절염은 환자의 약 70%가 여성일 정도로 여성에게 더 흔한 질환입니다. 이유는 여러...
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러너 무릎 바깥쪽 통증 원인과 관리 방법 (장경인대 통증)
러닝을 하거나 계단을 내려갈 때, 혹은 오래 걸은 날이면 무릎 바깥쪽이 찌릿하거나 뻐근한 느낌을 받아보신 적 있으신가요?
처음에는 대수롭지 않게 넘길 수도 있지만, 점점 심해진다면...
아스퍼거 증후군
증상 :대인관계 어려움, 감각 과민, 감정 변화
관련질환:주의력결핍 과잉행동장애, 자폐증 / 자폐 스펙트럼 장애, 지적장애, 발달 장애
진료과;정신건강의학과, 소아정신건강의학과
정의
아스퍼거 증후군은 자폐 스펙트럼 장애의 여러 임상 양상 중...
“알부민 효능?” 알부민 부족하면 나타나는 증상 4가지
피검사에서 ‘알부민 수치’가 낮다는 말을 들어본 적 있으신가요?
알부민은 단순한 단백질이 아니라, 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 지표입니다. 특히 40~60대 이후엔 간 기능과 영양 상태가...