바렐을 통한 척추기립근 강화운동(1)

“로우어&리프트”

바렐 위에서 엎드린 자세에서 다리를 위 아래로 들어 올리고 내리는 동작입니다.

레더를 잡는 위치는 난이도에 따라 변경 하시면 되시고

올바른 자세를 유지하기 위해서 최대한 승모근을 쓰지 않고 삼두와 광배를 끌어내려 견갑골의 안정화를 시키는 동시에 복사근과 하체의 긴장감을 늦추지 말고 최대한 둔부의 근육을 느끼면서 천천히 다리를 올렸다 내려주시면 됩니다.

목과 척추가 일자가 되게 시선처리와 동작을 취할 때 호흡도 중요합니다.

​자세와 체형의 개선과 기립근, 코어 근육을 발달 시키는 운동입니다