매트에 누워 무릎과 허리를 들어올리는 동작인 브릿지는 힙업에 좋은 운동으로 많이 알려져있습니다.
브릿지는 힙업뿐만 아니라 척추분절력 향상과 허리 주변 근육 강화, 허벅지 근육 강화 등 백머슬을 고르게 강화시켜주는 효과적인 운동입니다.
매트에서 하실경우 ,복근과 엉덩이에 힘을 주면서 발바닥으로 바닥을 밀어낸다 생각하시며 골반을 들어 올려줍니다.
이 때 어깨와 목이 과하게 긴장하지 않도록 주의하면서 허리가 너무 꺾이지 않는 자세에서 명치부터 무릎까지 사선을 이루도록 신경 써주셔야 합니다.
흉추부터 요추, 골반 순서로 천천히 척추를 분절하며 내려옵니다.
