발목강화 스트레칭 방법은?
두발을 어깨넓이만큼 벌려서 발 뒤꿈치를 천천히 들어올려주고
발가락 끝 체중을 지지하면서 발뒤꿈치를 다시 제자리로 돌아오는 동작입니다.
이때 발가락 체중이 엄지발가락과 새끼 발가락 으로 중심을 잡아야 합니다.
체중이...
골반스트레칭6.
코브라 운동 ( 부장가시나 ):
1. 엎드려 누운 상태로 시작합니다. 양팔을 어깨 위치에 둡니다.
2. 천천히 팔에 힘을 주어 몸을 들어주세요.
( 골반 아래쪽은 땅에 지지한채로 상체만...
골반스트레칭5.
엉덩이 들어주기:
1. 일자로 바르게 누운 뒤, 무릎을 굽혀 발바닥으로 지면을 지지해주세요.
2. 천천히 엉덩이에 힘을 주어 쪼인뒤 골반을 들어줍니다.
3. 윗몸과 다리가 일자가 될 때까지 엉덩이를...
골반스트레칭4.
무릎을 가슴까지 잡아서 올려주기:
1. 일자로 편하게 누워줍니다.
2. 숨을 크게 들여마시고 내시면서 땅과 접촉해있는 골반+허리 근육을 인지해봅시다.
3. 천천히 한쪽 무릎을 잡고, 가슴까지 당겨주세요.
(이때 통증이 있거나...
골반스트레칭3.
양 무릎 잡아 올려주기:
위 방법과 비슷하지만 차이점이 있다면 양쪽 다리를 모두 잡아 올린다는점입니다.
세번째 방법에서는 반대쪽 다리가 바닥에 지지되면서 허리가 더 안정적이였지만,
그 부분을 조금...
골반스트레칭2.
무릎 좌우로 돌려주기:
1. 일자로 편하게 누워줍니다.
2. 먼저 배에 힘을 줘서 허리가 바닥에 지지될 수 있도록 만들어주세요.
3. 손바닥은 허리 밑에 두고, 복부에는 힘을 줘서 허리가...
골반스트레칭1.
삼각자세:
1. 양발을 어깨보다 조금 넓은 넓이로 서주세요.
2. 이 상태에서 양팔을 들어서 지면과 수평으로 만들어주세요.
그리고 천천히 허리를 비틀어서 팔이 지면과 수직이 되게 해줍니다.
3. 한쪽...
골반 틀어짐 교정 스트레칭! (6)
Standing Lunge:
1. 몸을 똑바로 세운 상태에서 앞쪽 다리를 90도로 굽혀줍니다.
2. 숨을 내쉬며 다리를 길게 뻗어줍니다.
3. 네 번째 굽힐 때에는 굽힌 다리를 유지하며 몸을 앞으로...
골반 틀어짐 교정 스트레칭! (5)
Swimming:
1. 배를 대고 누워 팔다리를 길게 뻗어줍니다.
(팔, 다리, 가슴은 바닥에서 약간 들어줍니다.)
2. 서로 반대 방향인 팔과 다리를 높이 들어줍니다.
3. 호흡을 길게 유지하며 방향을 바꿔가며...
골반 틀어짐 교정 스트레칭! (3)
:Standing Lunge
1. 몸을 똑바로 세운 상태에서 앞쪽 다리를 90도로 굽혀줍니다.
2. 숨을 내쉬며 다리를 길게 뻗어줍니다.
3. 네 번째 굽힐 때에는 굽힌 다리를 유지하며 몸을 앞으로...
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목차
정의
원인
증상
진단/검사
치료
경과/합병증
예방방법
식이요법/생활가이드
관련질병
정의
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