건강 | 보니따D위클리

필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 동작설명 (2)

건강 신은경 기자 - 2023년 10월 10일 0

1. 척추를 바르게 하고 누워 무릎을 구부려 양다리가 직각이 되게 들어 올립니다. (초보자의 경우 사진처럼 발바닥을 바닥에 붙이고 해도 좋습니다.) 2. 이 자세에서 윗몸일으키기를 하는...

하지정맥류에 대해 알아보기

건강 신은경 기자 - 2023년 2월 27일 0

하지의 정맥은 중력의 반대 방향으로 흐르는 탓에 역류가 쉽다고 합니다. 판막이 제 기능을 하지 못하면 심장으로 돌아가야 할 피가 정체되면서 정맥 내 압력이 높아집니다. 정맥압이 높으면...

필라테스 효과에 대해 알아보기2.

건강 신은경 기자 - 2023년 8월 21일 0

"재활 전문필라테스" 필라테스는 개인별 맞춤형 운동입니다. 다양한 방법으로 재활에 도움이 되는 운동과 스트레칭, 근력 운동을 통해 아픈 통증을 완화시켜 주도록 도와드립니다.

필라테스 호흡법에 대해서

건강 신은경 기자 - 2023년 1월 25일 0

필라테스 호흡이란 필라테스 호흡에는 대표적으로 두가지 방법이 있습니다. 조셉필라테스가 고안한 전통필라테스 호흡법과 전통필라테스 호흡에 골반기저근을 포함시켜 호흡의 영역을 확대한 모던필라테스 호흡법이 있습니다. 전통필라테스 호흡법 : 풀무 호흡법...

기구 필라테스 캐딜락 닐링캣 동작!

건강 신은경 기자 - 2023년 1월 2일 0

- 롤백바를 잡고 머리부터 복부와 골반, 허벅지를 대각석으로 유지하여 자세를 잡아줍니다. -팔을 옆으로 벌리며 롤백바를 잡아당겨, 머리부터 어깨를 천천히 뒤로 젖혀 복부의 힘과천천히 척추분절을 느껴봅니다....

바른자세 교정하기3.

건강 신은경 기자 - 2023년 8월 14일 0

1. 똑바로 누운 다음 다리를 들어올리고 무릎을 구부려 90도로 만듭니다 2.상체를 올려 바닥에서 떨어지고 손은 뒤통수에 가져다 댑니다 3. 한쪽 다리를 뻗으면서 이와 동시에 상체를...

필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(1)

건강 신은경 기자 - 2023년 6월 26일 0

폼롤러: 폼롤러는 근막 이완, 재활 영역은 물론 다양한 스트레칭에 주로 사용되는 소도구랍니다! 요즘엔 지압까지 가능한 폼롤러와 비교적 작은 원통의 폼롤러도 있어 몸 구석구석 마사지가 가능합니다. 폼롤러를...

필라테스 운동시 복장에 대해서

건강 신은경 기자 - 2023년 6월 5일 0

필라테스복 선택하는 법 몸의 균형에 맞게 올바른 자세로 운동을 해야 하는 만큼 몸매가 드러나는 운동복을 입는 것을 추천합니다!!! 체형을 분석하고 몸의 섬세한 움직임과 바디라인의 변화...

몸통 스트레칭으로 예쁜 몸매 찾는 머메이드 동작에 대해서 알아보기

건강 신은경 기자 - 2022년 11월 28일 0

1. 한 손은 풋바를 잡고 한 손을 옆으로 나란히 쭈욱 뻗어준다. 2. 한 다리는 양반다리 반대편 다리는 숄더레스트에 정강이를 붙여 인어공주 다리로 앉는다. 3. 마시는...

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 29일 0

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (2) 필라테스에는 다양한 기구가 있는데요, 그 중에서 체어를 이용한 다양한 운동 동작들을 살펴보겠습니다. 다리를 골반 넓이로 벌린 채 한 손으로 핸들을...

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