필라테스 기구로하는 등운동2
"리포머로 할 수 있는 등운동 동작"
롱 박스 위에 엎드린 후 핸드 스트립을 양손에 잡아주세요.
손바닥이 바닥 방향으로 향하게 하고 스트랩을 잡고
복부와 엉덩이에 힘을 주어...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동(1)
"로우어&리프트"
바렐 위에서 엎드린 자세에서 다리를 위 아래로 들어 올리고 내리는 동작입니다.
레더를 잡는 위치는 난이도에 따라 변경 하시면 되시고
올바른 자세를 유지하기 위해서 최대한 승모근을 쓰지...
체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (2)
체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (2)
필라테스에는 다양한 기구가 있는데요, 그 중에서 체어를 이용한 다양한 운동 동작들을 살펴보겠습니다.
다리를 골반 넓이로 벌린 채 한 손으로 핸들을...
골반 틀어짐 교정 스트레칭!(1)
:Kneeling Lunges
이 동작은 긴장된 복근을 스트레칭해주어 골반이 중립에 놓일 만큼 길어지는 데에 도움이 됩니다.
1. 팔꿈치를 바닥에 대고 흉추를 신전시켜줍니다
2. 숨을 내쉬며 팔과 허리를 더...
등을 펴주는 필라테스 동작 스완에 대해서
1. 리포머 위에 박스를 두고 머리를 풋바쪽에 위치시켜서 엎드린 준비 자세, 양손은 어깨 너비로 풋바를 잡고
다리는 골반 너비로 벌려줍니다.
2. 풋바를 밀어내며 캐리지를 밀고 나갑니다....
필라테스 기구 종류(4) 체어
필라테스 기구 종류(4) 체어
체어는 이름처럼 의자와 비슷한 모양의 기구입니다. 시트, 페달, 핸들, 4개의 스프링으로 구성되어 있습니다.
이 기구 또한 스프링이 있어 스프링 저항을 이용한 운동이...
골반스트레칭3.
양 무릎 잡아 올려주기:
위 방법과 비슷하지만 차이점이 있다면 양쪽 다리를 모두 잡아 올린다는점입니다.
세번째 방법에서는 반대쪽 다리가 바닥에 지지되면서 허리가 더 안정적이였지만,
그 부분을 조금...
필라테스 운동시 복장에 대해서
필라테스복 선택하는 법
몸의 균형에 맞게 올바른 자세로 운동을 해야 하는 만큼 몸매가 드러나는 운동복을 입는 것을 추천합니다!!!
체형을 분석하고 몸의 섬세한 움직임과 바디라인의 변화...
필라테스 기구 종류(1) 캐딜락
필라테스 기구 종류(1) 캐딜락
필라테스에는 다양한 기구가 있는데요, 오늘은 그 중에서도 캐딜락에 대해 알아보겠습니다.
캐딜락은 철봉, 스트링, 퍼지, 스트랩 등이 달린 기구입니다.
약 200여가지의 다양한 동작이 가능하며,...
굽은 등, 라운드숄더에 좋은 스트레칭
가슴을 열어주며 몸 뒤로 팔꿈치끼리 잡아주시면 됩니다.
어깨 가동범위가 나오지않거나 굽은등 라운드숄더가 심하신 분들은 동작이 쉽게 되지않으실수 있습니다.
그럴때에는 먼저 팔을 뒤로 가져가셔서 깍지를 껴주시고 진행해주시면...
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러너 무릎 바깥쪽 통증 원인과 관리 방법 (장경인대 통증)
러닝을 하거나 계단을 내려갈 때, 혹은 오래 걸은 날이면 무릎 바깥쪽이 찌릿하거나 뻐근한 느낌을 받아보신 적 있으신가요?
처음에는 대수롭지 않게 넘길 수도 있지만, 점점 심해진다면...
아스퍼거 증후군
증상 :대인관계 어려움, 감각 과민, 감정 변화
관련질환:주의력결핍 과잉행동장애, 자폐증 / 자폐 스펙트럼 장애, 지적장애, 발달 장애
진료과;정신건강의학과, 소아정신건강의학과
정의
아스퍼거 증후군은 자폐 스펙트럼 장애의 여러 임상 양상 중...
“알부민 효능?” 알부민 부족하면 나타나는 증상 4가지
피검사에서 ‘알부민 수치’가 낮다는 말을 들어본 적 있으신가요?
알부민은 단순한 단백질이 아니라, 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 지표입니다. 특히 40~60대 이후엔 간 기능과 영양 상태가...