건강 | 보니따D위클리

필라테스 할때 어떤 운동복을 입어야할까?

건강 신은경 기자 - 2023년 10월 16일 0

필라테스복 선택하는 법: 몸의 균형에 맞게 올바른 자세로 운동을 해야 하는 만큼 몸매가 드러나는 운동복을 입는 것을 추천합니다!!! 체형을 분석하고 몸의 섬세한 움직임과 바디라인의 변화 양상을...

등을 펴주는 필라테스 동작 스완에 대해서

건강 신은경 기자 - 2022년 12월 12일 0

1. 리포머 위에 박스를 두고 머리를 풋바쪽에 위치시켜서 엎드린 준비 자세, 양손은 어깨 너비로 풋바를 잡고 다리는 골반 너비로 벌려줍니다. 2. 풋바를 밀어내며 캐리지를 밀고 나갑니다....

바른자세 교정하기1.

건강 신은경 기자 - 2023년 8월 7일 0

1. 다리를 모으고 똑바로 누운 후 팔은 몸 양옆에 놓은 뒤 손바닥은 아래로 둡니다! 2. 복근에 힘을 주고 다리를 머리위로 뻗어올립니다. 그리고 매트와 평행을 이룰때까지...

필라테스 바렐 내전근 스트레칭!

건강 신은경 기자 - 2023년 1월 30일 0

내전근은 고관절의 내전 뿐만 아니라 굴곡, 신전, 내회전을 하면서 무릎의 체중 부하를 줄여주고 고관절의 안정성을 높이는데 중요한 근육입니다. 안쪽이 타이트하신 분들은 바렐 위에 다리를 올리는 것만으로도...

생리통에 좋은 자세1

건강 신은경 기자 - 2023년 3월 6일 0

첫번째로 소개드릴 동작은 "나비자세"입니다 나비 자세는 다리와 골반을 이완하여 열어주는 동작이에요!다리를 벌린 모습이 마치 나비가 날개를 편 모양과 닮아 나비 자세라고 이름을 붙였다고 해요 ! 생리통,...

근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge) 1.

건강 신은경 기자 - 2023년 10월 4일 0

매트에 누워 무릎과 허리를 들어올리는 동작인 브릿지는 힙업에 좋은 운동으로 많이 알려져있습니다. 브릿지는 힙업뿐만 아니라 척추분절력 향상과 허리 주변 근육 강화, 허벅지 근육 강화 등...

골반 틀어짐 교정 스트레칭!(1)

건강 신은경 기자 - 2023년 12월 26일 0

:Kneeling Lunges 이 동작은 긴장된 복근을 스트레칭해주어 골반이 중립에 놓일 만큼 길어지는 데에 도움이 됩니다. 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 흉추를 신전시켜줍니다 2. 숨을 내쉬며 팔과 허리를 더...

소도구를 이용한 상복부 운동-2.폼롤러

건강 신은경 기자 - 2023년 1월 16일 0

시작자세: 골반의 중립상태를 유지하여 진행하시고 골반을 구부리지 않습니다 근육의 동작순서: 목의 굴근이 먼저 (머리숙여주기) 이고 그다음 복부로 가는거랍니다 ! 몸을 감아올릴 때 팔꿈치를 폭 넓게 유지하고...

근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge) 1

건강 신은경 기자 - 2023년 5월 2일 0

브릿지 (Bridge)" 매트에 누워 무릎과 허리를 들어올리는 동작인 브릿지는 힙업에 좋은 운동으로 많이 알려져있습니다. 브릿지는 힙업뿐만 아니라 척추분절력 향상과 허리 주변 근육 강화, 허벅지 근육 강화...

바른자세 교정하기2.

건강 신은경 기자 - 2023년 8월 7일 0

1. 똑바로 누운 뒤 상체를 바닥으로부터 일으키고 다리를 모아서 들어줍니다. 2. 팔은 앞쪽으로 쭉 핀뒤 위 아래 수직 작은 움직임을 계속 만들어 냅니다 3. 5초동안 숨을...

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근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge)2.

바른자세 교정하기3.

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