건강 | 보니따D위클리

골반스트레칭4.

건강 신은경 기자 - 2024년 1월 22일 0

무릎을 가슴까지 잡아서 올려주기: 1. 일자로 편하게 누워줍니다. 2. 숨을 크게 들여마시고 내시면서 땅과 접촉해있는 골반+허리 근육을 인지해봅시다. 3. 천천히 한쪽 무릎을 잡고, 가슴까지 당겨주세요. (이때 통증이 있거나...

[필라테스] 효율적인 신체활동이 가능해지는 기구필라테스의 이점(1)

건강 신은경 기자 - 2024년 6월 18일 0

유연성향상 유연성은 몸을 자유롭게 움직일 수 있는 능력이며 체력의 중요한 구성 요소입니다. 머리위로 팔을 뻗을 수 없거나 조직의 유연성이 충분하지 않아 바로 웅크리지 못한다면 삶의 질이...

캐포머 필라테스로 효율적인 기구 운동하세요 (2)

건강 신은경 기자 - 2024년 6월 24일 0

리포머는 필라테스 하면 떠올리는 익히 알고 있는 형태의 침대와 같은 외형을 가지고 있는 기구입니다. 리포머는 코어 안정성에 효과적이고 척추를 강화하는 것은 물론 상체와 하체의 균형을...

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 22일 0

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (2) 캐딜락을 이용해 대퇴골 스트레칭을 할 수 있는데요, 발등을 대고 무릎을 꿇고 캐딜락 위에 앉습니다. 롤바를 당기며 몸을 뒤로 당겨주는데, 팔꿈치를...

효과적인 필라테스 리포머 동작 (2)

건강 신은경 기자 - 2024년 9월 2일 0

필라테스의 대표적인 기구인 리포머에는 다양한 동작들이 있습니다. 그 중에서도 오늘은 '밴드 앤 스트레치' 동작을 알아보겠습니다. 리포머에 누운 채 양 발을 밴드에 끼워 다리를 들어올립니다. 이...

필라테스 기구 종류(4) 체어

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 5일 0

필라테스 기구 종류(4) 체어 체어는 이름처럼 의자와 비슷한 모양의 기구입니다. 시트, 페달, 핸들, 4개의 스프링으로 구성되어 있습니다. 이 기구 또한 스프링이 있어 스프링 저항을 이용한 운동이...

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 16일 0

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 사이드밴드는 바렐 하면 대표적으로 떠올릴 수 있는 동작입니다. 골반 옆에 바렐을 위치시키고 다리를 움직여 몸이 사선이 되도록 자세를 잡습니다. 척추를...

골반스트레칭2.

건강 신은경 기자 - 2024년 1월 15일 0

무릎 좌우로 돌려주기: 1. 일자로 편하게 누워줍니다. 2. 먼저 배에 힘을 줘서 허리가 바닥에 지지될 수 있도록 만들어주세요. 3. 손바닥은 허리 밑에 두고, 복부에는 힘을 줘서 허리가...

골반스트레칭3.

건강 신은경 기자 - 2024년 1월 22일 0

양 무릎 잡아 올려주기: 위 방법과 비슷하지만 차이점이 있다면 양쪽 다리를 모두 잡아 올린다는점입니다. 세번째 방법에서는 반대쪽 다리가 바닥에 지지되면서 허리가 더 안정적이였지만, 그 부분을 조금...

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 29일 0

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (2) 바렐을 이용해 다양한 필라테스 동작 및 운동을 할 수 있습니다. 양 발을 레더 맨 아래에 붙이고 골반 옆은 바렐 중간에...

1...345...12 12의 페이지 4

건강

필라테스 바렐 트리동작!

기구 필라테스 캐딜락 닐링캣 동작!

골반스트레칭4.

[필라테스] 효율적인 신체활동이 가능해지는 기구필라테스의 이점(1)

캐포머 필라테스로 효율적인 기구 운동하세요 (2)

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

효과적인 필라테스 리포머 동작 (2)

필라테스 기구 종류(4) 체어

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

골반스트레칭2.

골반스트레칭3.

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

Latest article

고지혈증

무지외반증

체지방 연소 전략 5가지

구획 증후군

헤모크로마토시스(철분 과다) – 원인, 증상 및 치료

말초신경염