건강 | 보니따D위클리

필라테스 운동시 복장에 대해서

건강 신은경 기자 - 2023년 6월 5일 0

필라테스복 선택하는 법 몸의 균형에 맞게 올바른 자세로 운동을 해야 하는 만큼 몸매가 드러나는 운동복을 입는 것을 추천합니다!!! 체형을 분석하고 몸의 섬세한 움직임과 바디라인의 변화...

기구 필라테스 운동 효과 (1)

건강 신은경 기자 - 2024년 8월 7일 0

기구 필라테스 운동 효과 (1) 기구 필라테스는 캐딜락, 리포머, 체어, 바렐 등의 기구를 통해 운동 효과를 볼 수 있는 필라테스입니다. 특정 부위의 근육을 집중공략 하는...

힙딥에 대해서 알아보자.

건강 신은경 기자 - 2023년 1월 2일 0

힙딥은 체형의 문제 혹은 근육의 발달, 골반의 틀어짐 등으로 고관절을 중심으로 힙 사이드로 움푹 들어간 부분을 "힙딥" 이라고 합니다!! 힙딥의 원인은 무엇일까요 ? 힙딥은 피부가 허벅지...

바렐을 통한 척추기립근 강화운동! (1)

건강 신은경 기자 - 2023년 4월 17일 0

바렐 위에서 엎드린 자세에서 다리를 위 아래로 들어 올리고 내리는 동작입니다. 레더를 잡는 위치는 난이도에 따라 변경 하시면 되시고 올바른 자세를 유지하기 위해서 최대한 승모근을...

코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(3)

건강 신은경 기자 - 2024년 2월 19일 0

불안정한 표면에서 운동을 하는 것은 핵심 근육에 부하를 강화시킬 수 있기 때문에 플랭크나 팔굽혀펴기 같은 전신 운동은 폼롤러로 더 어렵게 만들 수 있습니다. 【방법】 플랭크나...

물 섭취의 중요성에 대해서

건강 신은경 기자 - 2022년 11월 15일 0

우리의 몸은 알다시피 대부분 물로 이루어져 있습니다! 그 중 근육은 위 사진에서 보이듯 70-80% 정도 수분량을 보유하고있는데요! 지방은 수분 함유량이 20-30% 밖에 안되기 때문에 인바디에서...

척추분절을 유도하는 필라테스 동작2.

건강 신은경 기자 - 2023년 2월 13일 0

이 동작은 코어강화를 목적으로 햄스트링과 비복근의 유연성늘려주고 상지와 복근의 근력을 강화시킬 수 있습니다. 등을 최대한 동그랗게 말아서 척추의 커브를 유지하고 복부, 고관절 굴곡근, 어깨의 안정성이...

햄스트링의 중요성에 대해서

건강 신은경 기자 - 2023년 1월 9일 0

햄스트링이 타이트한 경우에 왼쪽 자세처럼 골반이 뒤쪽으로 기울여져 후방경사가 발생하고 굽은등 또는 편평등 자세가 나타날 수 있습니다. 골반 후방경사를 방치해 둘 경우에는 허리 통증은 필수고 거북목...

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 18일 0

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 포워드 스텝 업은 양손으로 핸들을 잡고 한쪽 발은 시트 위, 다른 발은 페달 위에 올려놓고 무릎을 이용해 오르락 내리락...

복부강화와 다리라인을 동시에 만들어주는 필라테스동작은?

건강 신은경 기자 - 2023년 8월 3일 0

single straight leg stretch: single straight leg stretch 동작은 복근 강화와 골반,허리 안정성향상과 슬굴곡근 스트레칭, 고관절 굴곡근 강화 코어 안정화에 효과가 있는 동작입니다.

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건강

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