필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 에 대해서 (1)
헌드레드는 클래식 필라테스 매트 운동의 첫번째 운동입니다.
5번 동안 숨을 마쉬고 5번동안 숨을 내쉬는 것을 총 10번 반복하며
박자에 맞게 팔도 위아래로 펌핑하는 운동입니다....
골반 틀어짐 교정 스트레칭!(2)
:Cobra
이 동작은 긴장된 복근을 스트레칭해주어 골반이 중립에 놓일 만큼 길어지는 데에 도움이 됩니다.
1. 팔꿈치를 바닥에 대고 흉추를 신전시켜줍니다
2. 숨을 내쉬며 팔과 허리를 더 멀리...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동! (3)
"로테이션 프론"
래더 상단에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 몸을 좌우로 회전시키는 동작입니다.
바렐 위에 엎드린 자세에서 레더에 발을 걸어 난이도에 따라 손을 가슴 앞으로...
필라테스 효과에 대해서 알아보기3.
산전 산후 필라테스
임신으로 인한 신체 변화, 틀어진 자세, 늘어난 자궁과 골반, 태아의 무게로 유발되는 요통과 골반 통증 등을 완화시켜줍니다.
뿐만 아니라 필라테스는 고유수용성 감각을 향상시켜줍니다.
즉...
필라테스의 효과1
* 코어 강화
필라테스 신체운동중심인 파워 하우스
(Power House)를 강조합니다!파워 하우스는 흉곽의 바닥에서 앞쪽으로 고관절을 가로지르는 선까지, 뒤쪽으로는 둔부의 기저까지 이르는부위로, 코어 근육이라 부르기도 합니다 필라테스에서는...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동(4)
스완다이브"
래더에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 상체를 들어 올리는 동작입니다.
안정적인 상체 들어올리기를 위해서는 견갑골 안정화가 필요로 합니다
또한 척추의 과도한 신전을 방지하기 위해 복사근과...
골반 틀어짐 교정 스트레칭! (3)
:Standing Lunge
1. 몸을 똑바로 세운 상태에서 앞쪽 다리를 90도로 굽혀줍니다.
2. 숨을 내쉬며 다리를 길게 뻗어줍니다.
3. 네 번째 굽힐 때에는 굽힌 다리를 유지하며 몸을 앞으로...
골반 틀어짐 교정 스트레칭! (5)
Swimming:
1. 배를 대고 누워 팔다리를 길게 뻗어줍니다.
(팔, 다리, 가슴은 바닥에서 약간 들어줍니다.)
2. 서로 반대 방향인 팔과 다리를 높이 들어줍니다.
3. 호흡을 길게 유지하며 방향을 바꿔가며...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동(1)
"로우어&리프트"
바렐 위에서 엎드린 자세에서 다리를 위 아래로 들어 올리고 내리는 동작입니다.
레더를 잡는 위치는 난이도에 따라 변경 하시면 되시고
올바른 자세를 유지하기 위해서 최대한 승모근을 쓰지...
필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 동작설명 (2)
1. 척추를 바르게 하고 누워 무릎을 구부려 양다리가 직각이 되게 들어 올립니다.
(초보자의 경우 사진처럼 발바닥을 바닥에 붙이고 해도 좋습니다.)
2. 이 자세에서 윗몸일으키기를 하는...
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아스퍼거 증후군
증상 :대인관계 어려움, 감각 과민, 감정 변화
관련질환:주의력결핍 과잉행동장애, 자폐증 / 자폐 스펙트럼 장애, 지적장애, 발달 장애
진료과;정신건강의학과, 소아정신건강의학과
정의
아스퍼거 증후군은 자폐 스펙트럼 장애의 여러 임상 양상 중...
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