체어를 이용한 등,허리 동작!(1)

스완 온 플로어:

1. 복부를 수축하여 척추를 길게 늘리고 어깨 아래에 손목이 오도록 합니다.

2.어깨는 내리고 가슴을 열어주며 머리로 리드하지 않습니다.

3. 바닥 매트에 골반이 닿도록 엎드립니다.

4. 어깨 아래에 손목이 올 수 있게 페달에 손을 올립니다.

5. 복부를 수축시켜 척추를 길게 늘이면서 상체를 들어 올립니다.

(이때 어깨는 내리고 가슴은 정면을 향해 넓게 유지합니다.)

6.시작자세로 돌아옵니다.

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