집에서 간단하게 하는 복근운동(3)

싱글레그 스트레치:

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헌드레드 자세에서 왼발을 앞으로 뻗고 왼손은 오른발 무릎에 오른손은 오른발 발목 부위를 잡습니다!

호흡을 내쉬며 왼쪽 무릎은 몸쪽으로 당기고 오른발은 앞으로 뻗습니다! 손의 위치는 처음과 반대로 오른손이 무릎으로 왼손이 발목 부위를 잡고 다리를 뻗을때에는 허벅지부터 밀어내면서 무릎이 펴지는 느낌으로 뻗습니다!

발끝을 앞으로 쭉 밀어 발목까지 펴질 수 있게 하고 반대로 발 끝을 몸쪽으로 당기면서도 실시할 수 있습니다!