필라테스 기구로 하는 등운동3.
"바렐로 할 수 있는 등운동 동작"
뒷꿈치를 서로 맞붙인 v-position 으로 레더 위에 발을 올린 골반의 ASIS를 바렐의 경사면에 올려 주세요.
상체를 편하게 바렐위에 올려...
필라테스로 기구로하는 등운동4.
"체어로 할 수 있는 등운동 동작"
체어보드에 골반을 대고 엎드립니다.
이때, 배에 힘을뺴고 늘어진상태가 되지 않도록 복부를 수축시킵니다.
양손을 어깨 넓이 간격으로 벌리고 페달위에 둡니다.
두발을 모으록...
집에서 간단하게 하는 복근운동(2)
크리스 크로스:
등을 대고 바닥에 누운 뒤 머리 뒤에 손을 두고 무릎을 가슴쪽으로 구부리면 되는데요!
천천히 숨을 들이 마시고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하도록 왼쪽으로 몸통을...
체어를 이용한 등,허리 동작!(1)
스완 온 플로어:
1. 복부를 수축하여 척추를 길게 늘리고 어깨 아래에 손목이 오도록 합니다.
2.어깨는 내리고 가슴을 열어주며 머리로 리드하지 않습니다.
3. 바닥 매트에 골반이 닿도록 엎드립니다.
4....
하지정맥류에 대해 알아보기
하지의 정맥은 중력의 반대 방향으로 흐르는 탓에 역류가 쉽다고 합니다.
판막이 제 기능을 하지 못하면 심장으로 돌아가야 할 피가 정체되면서 정맥 내 압력이 높아집니다.
정맥압이 높으면...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동(3)
로테이션 프론"
래더 상단에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 몸을 좌우로 회전시키는 동작입니다.
바렐 위에 엎드린 자세에서 레더에 발을 걸어 난이도에 따라 손을 가슴 앞으로...
뻐근한 몸 스트레칭으로 풀기(3)
-개구리 자세-
개구리 자세는 골반 통증과 골반 교정에 매우 효과적입니다. 특히 두 발을 모은 상태로 골반 쪽으로 더 당겨줄수록 효과는 더 높아집니다.
다만, 허리에 무리가...
허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작(2)
: heel squeeze
다리를 45도 벌린후 무릎은 90도로 구부린후 발을 모으거나 뒤꿈치를 붙여주세요.
복근을 수축시킨 후 내 허벅지가 매트에서 떨어지도록 위로 올려줍니다.
이때도 요추가 과하게 꺽이지 않도록...
필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 동작 설명 및 주의사항은?
1. 척추를 바르게 하고 누워 무릎을 구부려 양다리가 직각이 되게 들어 올립니다.
(초보자의 경우 사진처럼 발바닥을 바닥에 붙이고 해도 좋습니다.)
2. 이 자세에서 윗몸일으키기를 하는...
필라테스 효과에 대해 알아보기1.
"자세교정"
필라테스는 건강한 몸과 균형 잡힌 몸을 만들기 위한 운동입니다.
제일 먼저 필라테스를 하면서 몸의 정렬과 안정화 운동을 진행합니다.
몸의 중심인 골반과 척추를 바로잡아서 교정을 하고
근력을...
Latest article
고지혈증
관련 질병
협심증, 심근경색, 뇌졸중, 급성 췌장염
목차
정의
원인
증상
진단/검사
치료
경과/합병증
예방방법
식이요법/생활가이드
관련질병
정의
고지혈증은 혈중에 지질 성분이 증가한 상태이다. 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키거나...
무지외반증
증상:발바닥 피부 두꺼워짐, 하지부종, 발의 통증, 엄지 발가락의 돌출, 척추와 허리 디스크
관련질환:관절염
진료과:정형외과
정의
무지외반증은 엄지발가락이 둘째발가락 쪽으로 심하게 휘어져서 엄지발가락 관절이 안쪽으로 돌출된 상태를 의미합니다....
체지방 연소 전략 5가지
"어제보다 몸무게가 1kg 줄었네? 다이어트 성공인가?"
하지만 거울 속 내 모습은 여전히 푸석하고,조금만 먹어도 금방 살이 차오르는 기분이 든다면
당신의 다이어트는 무언가 잘못되었습니다.
과거에는 단순히 숫자를...
구획 증후군
증상:무맥, 창백, 환부 통증, 마비
관련질환;피부근육염, 대퇴 골절, 경골과 비골 골절, 원위 요골과 척골 골절, 감염성 근육염, 동상, 병리적 골절, 자간증, 자간전증, 혈우병, 팔죽지 골절
진료과:정형외과
정의
우리 몸의 상지와 하지는 몇 개의 근육이 하나의 덩어리를...
헤모크로마토시스(철분 과다) – 원인, 증상 및 치료
헤모크로마토시스(철분 과다) - 원인, 증상 및 치료
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혈색소 침착증이란 무엇입니까?
혈색소 침착 신체의 철 흡수와 축적이 증가하는 상태입니다. 인도에서 매년...
말초신경염
정의
원인
증상
진단/검사
치료
경과/합병증
식이요법/생활가이드
정의
신경계는 크게 중추신경과 말초신경으로 나뉘는데, 척수 이후로 몸통, 팔, 다리로 퍼지는 신경가지를 말초신경이라고 부른다. 이 말초신경이 여러...