1. 먼저 무릎 세워 누워줍니다.
2. 양다리를 무릎펴서 천장쪽으로 뻗어줍니다.
3. 허리가 뜨지 않도록 매트에 완전히 붙여줍니다.
4. 갈비뼈가 너무 벌어지지않도록 모아주시고, 복부긴장감 유지해줍니다.
5. 오른쪽다리는 몸 쪽으로 당겨주시고 왼다리는 사선으로 뻗어줍니다.
(허리가 뜨지않을 만큼만 뻗어줍니다.)
6. 마시고 내쉬는 숨에 상체를 날개뼈까지 들어올리고 양손으로
오른쪽 종아리 뒷쪽을 잡아주시면서, 조금 더 몸쪽으로 당겨줍니다.
7. 상체 그대로 유지하며 마시고 내쉬는 숨에 왼쪽다리를 몸쪽으로 당겨주시고
오른다리는 사선으로 뻗어교차해줍니다.
( 무릎이 구부러지지 않도록 주의 해줍니다.)
8. 허벅지 뒤쪽(햄스트링)이 타이트 하신 분들은 허벅지 뒤쪽을 잡고 진행해주시면 됩니다.
