“체어로 할 수 있는 등운동 동작”
체어보드에 골반을 대고 엎드립니다.
이때, 배에 힘을뺴고 늘어진상태가 되지 않도록 복부를 수축시킵니다.
양손을 어깨 넓이 간격으로 벌리고 페달위에 둡니다.
두발을 모으록 무릎을 뻗은 채 뒷꿈치로 천장 방향으로 끌어올려 엉덩이에 힘을 줍니다.
마시는 호흡에 준비해주시고 내쉬는 호흡에 페달의 지지를 받아 상체를 들어올리는데
내쉬는 호흡을 이용해서 허리와 복부를 수축시켜 올립니다.
마시는 호흡에 다시 제자리로 돌아갑니다.
