“바렐로 할 수 있는 등운동 동작”
뒷꿈치를 서로 맞붙인 v-position 으로 레더 위에 발을 올린 골반의 ASIS를 바렐의 경사면에 올려 주세요.
상체를 편하게 바렐위에 올려 몸의 긴장을 풉니다.
마시는 숨에 정수리부터 들어올려 몸통을 일직선으로 만들며 허리가 긴장되지 않도록
아랫배를 납작하게 끌어올리고 엉덩이를 모아 둔근과 기저근에 자연스럽게 힘이 들어갑니다.
내쉬는 숨에 발로 레더를밀어 다리를 길에 뻗으면서 흉추를 신전시켜 가슴을 천장으로 올려줍니다.
발바닥으로 미는 느낌보다 엉덩이부터 힘을 연결하여 레더를 밀고, 허벅지로 바렐 경사면을 지지합니다.
척추를 천장으로 계속 뻗으며 허리가 과도하게 꺾이거나 찝히는 느낌이 없도록 합니다.
흉추를 신전할 때, 흉곽이 과도하게 들리지 않도록 호흡으로 자연스럽게 흉곽을 닫으며 코어 힘을 유지해주세요.
.마시는 숨에 천천히 상체를 천천히 내리며 무릎을 접어 준비자세로 돌아옵니다.
