바렐을 통한 척추기립근 강화운동(1)
"로우어&리프트"
바렐 위에서 엎드린 자세에서 다리를 위 아래로 들어 올리고 내리는 동작입니다.
레더를 잡는 위치는 난이도에 따라 변경 하시면 되시고
올바른 자세를 유지하기 위해서 최대한 승모근을 쓰지...
필라테스 효과에 대해서 알아보기4.
다이어트
필라테스는 살을 빼기 위한 목적으로 고안된 운동법은 아니지만, 클래식 필라테스를 기반으로 해서 모던 필라테스까지 접목시켜 현대인에 맞춘 프로그램입니다
체지방 감소 효과를 얻고자 할 때에는 필라테스와...
필라테스 효과에 대해서 알아보기3.
산전 산후 필라테스
임신으로 인한 신체 변화, 틀어진 자세, 늘어난 자궁과 골반, 태아의 무게로 유발되는 요통과 골반 통증 등을 완화시켜줍니다.
뿐만 아니라 필라테스는 고유수용성 감각을 향상시켜줍니다.
즉...
필라테스 효과에 대해 알아보기2.
"재활 전문필라테스"
필라테스는 개인별 맞춤형 운동입니다.
다양한 방법으로 재활에 도움이 되는 운동과 스트레칭, 근력 운동을 통해
아픈 통증을 완화시켜 주도록 도와드립니다.
필라테스 효과에 대해 알아보기1.
"자세교정"
필라테스는 건강한 몸과 균형 잡힌 몸을 만들기 위한 운동입니다.
제일 먼저 필라테스를 하면서 몸의 정렬과 안정화 운동을 진행합니다.
몸의 중심인 골반과 척추를 바로잡아서 교정을 하고
근력을...
바른자세 교정하기3.
1. 똑바로 누운 다음 다리를 들어올리고 무릎을 구부려 90도로 만듭니다
2.상체를 올려 바닥에서 떨어지고 손은 뒤통수에 가져다 댑니다
3. 한쪽 다리를 뻗으면서 이와 동시에 상체를...
바른자세 교정하기2.
1. 똑바로 누운 뒤 상체를 바닥으로부터 일으키고 다리를 모아서 들어줍니다.
2. 팔은 앞쪽으로 쭉 핀뒤 위 아래 수직 작은 움직임을 계속 만들어 냅니다
3. 5초동안 숨을...
바른자세 교정하기1.
1. 다리를 모으고 똑바로 누운 후 팔은 몸 양옆에 놓은 뒤 손바닥은 아래로 둡니다!
2. 복근에 힘을 주고 다리를 머리위로 뻗어올립니다. 그리고 매트와 평행을 이룰때까지...
복부강화와 다리라인을 동시에 만들어주는 필라테스동작 single straight leg stretch 방법은?
1. 먼저 무릎 세워 누워줍니다.
2. 양다리를 무릎펴서 천장쪽으로 뻗어줍니다.
3. 허리가 뜨지 않도록 매트에 완전히 붙여줍니다.
4. 갈비뼈가 너무 벌어지지않도록 모아주시고, 복부긴장감 유지해줍니다.
5. 오른쪽다리는 몸 쪽으로...
복부강화와 다리라인을 동시에 만들어주는 필라테스동작은?
single straight leg stretch:
single straight leg stretch 동작은
복근 강화와 골반,허리 안정성향상과 슬굴곡근 스트레칭, 고관절 굴곡근 강화
코어 안정화에 효과가 있는 동작입니다.
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