화요일, 7월 1, 2025

척추분적을 유도하는 필라테스 동작 4.

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REFORMER _ LONG SPINE ​ 1.골반과 척추가 중립으로 바로 누운 후 , 발에 스트랩을 걸고 발가락을 길게 뻗습니다. 2. 팔은 몸통 옆에 길게 놓고, 손바닥은 아래를...

필라테스 기구 종류(4) 체어

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필라테스 기구 종류(4) 체어   체어는 이름처럼 의자와 비슷한 모양의 기구입니다. 시트, 페달, 핸들, 4개의 스프링으로 구성되어 있습니다. 이 기구 또한 스프링이 있어 스프링 저항을 이용한 운동이...

바렐을 통한 척추기립근 강화운동! (2)

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레더 위에 발을 짚고 돔에 측면으로 기대어 상체를 들어 올리고 내리는 동작입니다. 복사근 수축과 이완을 통해 옆구리와 복근 운동에 효과적이며 라운드숄더가 심하신 분들은 바를 어깨보다...

척추분절을 유도하는 필라테스 동작1.

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MAT _TEASER 영어그대로 어려운문제라는 뜻을 가진 동작입니다. 전면과 후면근육을 모두강화하여 전신을 운동할 수 있는 효과적인 운동입니다. (유연성과 코어근육,협응성) ​ 1 . 매트위에 등을대고 누워 두팔은 앞으로 나란히 두다리는...

쉽게 할 수 있는 필라테스 기본동작(3)

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"Supine Exercise - Double Leg Stretch" 더블 레그 스트레치는 싱글 레그 스트레치와 이어서 진행할 수 있는 운동 동작입니다. ​싱글 레그 스트레치는 한 다라씩 들었다 내리면서 운동하지만, 더블...

바렐을 통한 척추기립근 강화운동(3)

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로테이션 프론" 래더 상단에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 몸을 좌우로 회전시키는 동작입니다. 바렐 위에 엎드린 자세에서 레더에 발을 걸어 난이도에 따라 손을 가슴 앞으로...

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

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캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)   아라베스크 동작 필라테스하면 가장 대표적으로 떠오르는 동작입니다. 한쪽 다리로 바닥을 짚고 한쪽 다리는 하늘 위로 뻗는 동작인데요, 팔로 푸시스루바를 눌러...

집에서 간단하게 하는 복근운동(2)

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 크리스 크로스: 등을 대고 바닥에 누운 뒤 머리 뒤에 손을 두고 무릎을 가슴쪽으로 구부리면 되는데요! 천천히 숨을 들이 마시고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하도록 왼쪽으로 몸통을...

척추분절을 유도하는 필라테스동작 3.

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CHAIR _ PULL UP 1. 체어 앞에 서서 앞꿈치로 페달을 밟는다. 2. 손은 체어의 양옆이나 뒤쪽 가장자리를 잡는다. 3. 등을 둥글게 말아 시선은 허벅지 사이를 보고 복부를...

좌식생활을 하시는 분들을 위한 필라테스 동작(2)

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Scooter: ​ 1. 리포머에서 런지 자세를 취하되 무릅은 케리지에서 들어주며 지지하는 다리는 리포머의 앞쪽에서 60센티정도 뒤로둡니다 ​2. 복부를 잘 잡아서 캐리지를 최대한 멀리 밀어내되 골반 수평과...

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치매 예방하는 ‘마사지’, 효과 입증했다

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마사지로 뇌 노폐물 배출 향상 효과 동물실험에서 확인 ​ ▲ 약물이나 수술이 아닌 마사지로 치매를 예방할 수 있음이 동물실험에서 확인됐다. ⒸGettyImages 약물이나 수술이 아닌 마사지가 치매 예방에...

자궁암

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가장 흔한 유형의 자궁암은 자궁 내벽(자궁내막)에서 발생하고 자궁내막암이라고 합니다 * 자궁내막암을 일반적으로 폐경 후 여성에게 영향을 줍니다. *이는 일반적으로 비정상적인 질 출혈을 유발합니다.  *이 암을 진단하기 위해...

자궁경부암

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증상:배변장애,  다리 통증,  생식기 출혈,  골반 통증,  비정상적 질 분비물,  배뇨장애,  악취,  비정상적 질출혈,  변비,  요통 관련질환:자궁내막암,  난소암,  자궁 상피 내 암종,  자궁의 평활근종,  난소의 양성 종양,  자궁내막 이상증식증,  자궁내막증,  자궁선근증,  자궁내막 용종 진료과:산부인과, 암병원 정의 자궁은 크게 두 부분으로...

간세포암

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증상:황달,  무증상,  복부 통증,  체중감소,  덩어리가 만져짐 관련질환:간 전이,  만성 B형 간염,  간염,  간농양 진료과:소화기내과, 종양내과, 방사선종양학과, 간담도췌외과, 간이식ㆍ간담도외과 동의어:liver cancer,간세포암종,간암,간세포성 정의 간에서 발생하는 악성 종양의 약 90%는 간세포암이고, 약 10%는 담관세포암이며, 그 외...

담배

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담배는 다양한 종류의 유해물질과 발암물질을 함유하고 있어, 흡연은 신체 거의 모든 부위에 암을 유발하고 심혈관 질환, 호흡기 질환 등 다양한 질병을 일으킵니다.  1. 암 유발: 다양한...

레이노병

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증상:말초 통증,  궤양,  청색증,  저림,  사지의 창백한 현상,  손의 통증 관련질환:전신 홍반성 낭창,  류마티스 관절염,  전신 경화증,  수족냉증 진료과:류마티스내과 동의어:레이노 증후군,레이노드증후군,레이노씨병,레이노이드 증상,레이노이드 증후군,레이노이드 질환 정의 레이노병은 추운 곳에 나간 경우, 찬물에...