척추분절을 유도하는 필라테스 동작2.
이 동작은 코어강화를 목적으로 햄스트링과 비복근의 유연성늘려주고 상지와 복근의 근력을 강화시킬 수 있습니다.
등을 최대한 동그랗게 말아서 척추의 커브를 유지하고 복부, 고관절 굴곡근, 어깨의 안정성이...
운동 전 워밍업! 헌드레드 운동에 대해서 알아보기
1. 시작자세: 누워서 다리를 테이블에 얹은 듯한 자세를 취합니다
팔을 위로 뻗고 손바닥을 앞으로 피고, 숨을 들이쉬며 다음을 준비합니다
2. 숨을 내쉰다 : 몸을 위로 감아올려...
복부강화와 다리라인을 동시에 만들어주는 필라테스동작은?
single straight leg stretch:
single straight leg stretch 동작은
복근 강화와 골반,허리 안정성향상과 슬굴곡근 스트레칭, 고관절 굴곡근 강화
코어 안정화에 효과가 있는 동작입니다.
쉽게 할 수 있는 필라테스 동작(1)
"Supine Exercise - Hundred"
헌드레드(Hundred)는 필라테스의 대표적인 동작입니다.
매트 위에서 할 경우 맨몸만 있으면 되지만, 기구 필라테스에서 헌드레드를 할 경우에는 리포머 위에서 해당 자세를 하게 됩니다....
소도구를 이용한 상복부 운동-2.폼롤러
시작자세:
골반의 중립상태를 유지하여 진행하시고 골반을 구부리지 않습니다
근육의 동작순서:
목의 굴근이 먼저 (머리숙여주기) 이고 그다음 복부로 가는거랍니다 !
몸을 감아올릴 때 팔꿈치를 폭 넓게 유지하고...
바른자세 교정하기3.
1. 똑바로 누운 다음 다리를 들어올리고 무릎을 구부려 90도로 만듭니다
2.상체를 올려 바닥에서 떨어지고 손은 뒤통수에 가져다 댑니다
3. 한쪽 다리를 뻗으면서 이와 동시에 상체를...
발목강화 스트레칭 방법은?
두발을 어깨넓이만큼 벌려서 발 뒤꿈치를 천천히 들어올려주고
발가락 끝 체중을 지지하면서 발뒤꿈치를 다시 제자리로 돌아오는 동작입니다.
이때 발가락 체중이 엄지발가락과 새끼 발가락 으로 중심을 잡아야 합니다.
체중이...
쉽게 할 수 있는 필라테스 기본동작(3)
"Supine Exercise - Double Leg Stretch"
더블 레그 스트레치는 싱글 레그 스트레치와 이어서 진행할 수 있는 운동 동작입니다.
싱글 레그 스트레치는 한 다라씩 들었다 내리면서 운동하지만,
더블...
필라테스 짐볼, 반짐볼 운동
필라테스 짐볼 운동
필라테스 짐볼 운동은 불안정한 볼 위에서 균형을 잡는 과정에서 근력과 균형감각을 키울 수 있습니다.
짐볼 위에 앉아서 양쪽 다리를 들고 균형을 잡는 운동,...
리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)
리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)
풋워크는 리포머를 이용해서 할 수 있는 가장 간단한 동작 중 하나입니다.
베드에 누워 양발을 풋바에 올리고 스프링을 이용해 밀었다 당겼다...
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자기면역성 간염
자기면역성 간염이란?
자기면역성 간염(Autoimmune hepatitis, AIH)은 면역체계가 자신의 간세포를 외부의 적으로 잘못 인식해 공격하면서 간에 만성적인 염증이 생기는 질환입니다. 치료하지 않고 오래 지속되면 간섬유화, 간경변으로...
회전근개 파열
1. 진단
① 증상 확인
팔을 올리거나 뒤로 돌릴 때 통증
밤에 통증이 심함
어깨에 힘이 빠짐
팔을 들어 올리기 어려움
② 의사의 어깨 검사
팔을 특정...
심부전증
1. 신장은 무슨 일을 하나요?
콩팥은 몸에서 아주 중요한 일을 합니다.
혈액에서 노폐물을 걸러 소변으로 배출
몸속 수분량 조절
나트륨·칼륨·칼슘 같은 전해질 조절
혈압 조절에...
쿠바드 증후군
1. 쿠바드 증후군이란?
쿠바드(Couvade)는 프랑스어로 ‘알을 품다, 부화시키다’라는 의미에서 유래했습니다.
임신한 여성의 배우자가 임신 기간 동안 임신부와 비슷한 신체 증상이나 감정 변화를 경험하는 현상을 말합니다.
예를 들어...
미주신경 기능 저하
미주신경 기능 저하는 쉽게 말하면, 우리 몸의 자율신경 중 하나인 미주신경(vagus nerve)의 조절 기능이 떨어진 상태를 말합니다.
미주신경은 심장, 위·장, 식도, 호흡 등에 영향을 주기...
간암은 초기 증상
간암은 초기에는 증상이 거의 없는 경우가 많습니다. 그래서 간염, 간경변이 있거나 간암 위험이 높은 분은 증상이 없어도 정기검사가 중요합니다.
간암에서 나타날 수 있는 증상
오른쪽...