1. 시작자세: 누워서 다리를 테이블에 얹은 듯한 자세를 취합니다
팔을 위로 뻗고 손바닥을 앞으로 피고, 숨을 들이쉬며 다음을 준비합니다
2. 숨을 내쉰다 : 몸을 위로 감아올려 필라테스 복부 자세를 취히고, 손가락을 몸에 따라 길게 뻗습니다 이때 견갑골을 앞쪽으로 둥글게 감아줍니다
3. 5까지 세며 숨을 들이쉰다: 호흡에 맞추어 팔을 위 아래로 5회정도 흔들고, 손끝을 계속 길게 뻗습니다
4. 5까지 쉬며 숨을 내쉰다: 숨을 내쉴 때 ‘쉿’하는 진동음을 내면서, 숨에 맞추어 팔을 5회 더 위아래로 흔듭니다! 들이쉴 때와 내쉴 때 각각 5회의 상하이동을 해주고 완전히 10회 순환의 호흡을 할 때 까지 이를 계속합니다 !
