스포츠

뻐근한 등에 효과적인 능형근 스트레칭!!

스포츠 신은경 기자 - 2022년 11월 28일 0

1. 허리를 핀 상태에서 두 손을 모은 후 앞으로 뻗는다 2. 호흡을 천천히 내뱉으며 등을 늘려준다는 느낌으로 어깨를 천천히 앞으로 뺀다 1. 폼롤러를 가로로 둔...

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 15일 0

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 아라베스크 동작 필라테스하면 가장 대표적으로 떠오르는 동작입니다. 한쪽 다리로 바닥을 짚고 한쪽 다리는 하늘 위로 뻗는 동작인데요, 팔로 푸시스루바를 눌러...

굽은 등, 라운드숄더에 좋은 스트레칭

스포츠 신은경 기자 - 2022년 11월 21일 0

가슴을 열어주며 몸 뒤로 팔꿈치끼리 잡아주시면 됩니다. 어깨 가동범위가 나오지않거나 굽은등 라운드숄더가 심하신 분들은 동작이 쉽게 되지않으실수 있습니다. 그럴때에는 먼저 팔을 뒤로 가져가셔서 깍지를 껴주시고 진행해주시면...

필라테스 운동시 복장에 대해서

스포츠 신은경 기자 - 2023년 6월 5일 0

필라테스복 선택하는 법 몸의 균형에 맞게 올바른 자세로 운동을 해야 하는 만큼 몸매가 드러나는 운동복을 입는 것을 추천합니다!!! 체형을 분석하고 몸의 섬세한 움직임과 바디라인의 변화...

필라테스와 요가, 뭐가 다를까? (1)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 8일 0

필라테스와 요가, 뭐가 다를까? (1) 운동을 시작하기 전 종목 선택에 대해 많은 분들이 고민하십니다. 그 중에서도 필라테스와 요가가 무엇이 다른지 알면 나에게 맞는 운동이 무엇인지 잘...

바른자세 교정하기3.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 8월 14일 0

1. 똑바로 누운 다음 다리를 들어올리고 무릎을 구부려 90도로 만듭니다 2.상체를 올려 바닥에서 떨어지고 손은 뒤통수에 가져다 댑니다 3. 한쪽 다리를 뻗으면서 이와 동시에 상체를...

척추분절을 유도하는 필라테스 동작1.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 2월 13일 0

MAT _TEASER 영어그대로 어려운문제라는 뜻을 가진 동작입니다. 전면과 후면근육을 모두강화하여 전신을 운동할 수 있는 효과적인 운동입니다. (유연성과 코어근육,협응성) 1 . 매트위에 등을대고 누워 두팔은 앞으로 나란히 두다리는...

등을 펴주는 필라테스 동작 스완에 대해서

스포츠 신은경 기자 - 2022년 12월 12일 0

1. 리포머 위에 박스를 두고 머리를 풋바쪽에 위치시켜서 엎드린 준비 자세, 양손은 어깨 너비로 풋바를 잡고 다리는 골반 너비로 벌려줍니다. 2. 풋바를 밀어내며 캐리지를 밀고 나갑니다....

필라테스 효과에 대해서 알아보기4.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 9월 4일 0

다이어트 필라테스는 살을 빼기 위한 목적으로 고안된 운동법은 아니지만, 클래식 필라테스를 기반으로 해서 모던 필라테스까지 접목시켜 현대인에 맞춘 프로그램입니다 체지방 감소 효과를 얻고자 할 때에는 필라테스와...

골반 틀어짐 교정 스트레칭!(2)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 12월 26일 0

:Cobra 이 동작은 긴장된 복근을 스트레칭해주어 골반이 중립에 놓일 만큼 길어지는 데에 도움이 됩니다. 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 흉추를 신전시켜줍니다 2. 숨을 내쉬며 팔과 허리를 더 멀리...

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골반스트레칭1.

코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(2)

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