쉽게 할 수 있는 필라테스 기본동작(2)
"Supine Exercise - Single Leg Stretch"
싱글 레그 스트레치 동작은 상하 복부의 근력을 강화시키고
신체의 균형을 맞추는데 효과적인 동작입니다. 복부시리즈의 대표되는 동작으로
몸통을 고정하는 복근의 수행력이...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동! (1)
바렐 위에서 엎드린 자세에서 다리를 위 아래로 들어 올리고 내리는 동작입니다.
레더를 잡는 위치는 난이도에 따라 변경 하시면 되시고 올바른 자세를 유지하기 위해서 최대한 승모근을...
필라테스와 요가, 뭐가 다를까? (2)
필라테스와 요가, 뭐가 다를까? (2)
3. 필라테스는 흉곽 호흡을 한다.
평소처럼 배로 복식호흡을 하는 것이 아닌 흉곽으로 호흡을 하는 방법입니다.
필라테스의 가장 중요한 핵심 중 하나라고 할...
허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작(3)
:swan
두손을 어깨너비로 벌린후 귀옆에 대고 다리는 길게 뻗어 골반너비보다 넓게 벌려주세요
복근과 둔부를 수축시키고 머리,가슴,복부순으로 천천히 들어올립니다.
요추가 과하게 꺽이지 않을 만큼 복근과 둔부를 더 강하게...
기구 필라테스 운동 효과 (1)
기구 필라테스 운동 효과 (1)
기구 필라테스는 캐딜락, 리포머, 체어, 바렐 등의 기구를 통해 운동 효과를 볼 수 있는 필라테스입니다. 특정 부위의 근육을 집중공략 하는...
바른자세 교정하기3.
1. 똑바로 누운 다음 다리를 들어올리고 무릎을 구부려 90도로 만듭니다
2.상체를 올려 바닥에서 떨어지고 손은 뒤통수에 가져다 댑니다
3. 한쪽 다리를 뻗으면서 이와 동시에 상체를...
골반스트레칭6.
코브라 운동 ( 부장가시나 ):
1. 엎드려 누운 상태로 시작합니다. 양팔을 어깨 위치에 둡니다.
2. 천천히 팔에 힘을 주어 몸을 들어주세요.
( 골반 아래쪽은 땅에 지지한채로 상체만...
필라테스 효과에 대해 알아보기2.
"재활 전문필라테스"
필라테스는 개인별 맞춤형 운동입니다.
다양한 방법으로 재활에 도움이 되는 운동과 스트레칭, 근력 운동을 통해
아픈 통증을 완화시켜 주도록 도와드립니다.
필라테스 할때 어떤 운동복을 입어야할까?
필라테스복 선택하는 법:
몸의 균형에 맞게 올바른 자세로 운동을 해야 하는 만큼 몸매가 드러나는 운동복을 입는 것을 추천합니다!!!
체형을 분석하고 몸의 섬세한 움직임과 바디라인의 변화 양상을...
캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)
캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)
캐딜락을 이용해 대퇴골 스트레칭을 할 수 있는데요,
발등을 대고 무릎을 꿇고 캐딜락 위에 앉습니다. 롤바를 당기며 몸을 뒤로 당겨주는데, 팔꿈치를...
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심뇌혈관질환의 씨앗 ‘고지혈증’ 제대로 알고 관리하자
코로나19 발생 이전과 이후 우리의 생활습관에는 많은 변화가 생겼다. 평일은 물론이고 주말에도 집에서 대부분의 시간을 보내다보니 매끼마다 식사를 차려야 하는 부담이 커졌다. 우리의 식탁은...
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자가면역질환 환자는 생활 습관을 개선한다면 편한 일상을 영위할 수 있다.면역력을 높이려면 규칙적인 수면, 적절한 야외 활동, 꾸준한 운동 등을 실천하고,커피·콜라·담배·술, 스트레스 등 위험 요소를...
고기능 우울증
“겉으로는 멀쩡한데 속은 무너져”… 현대인이 겪는 ‘고기능 우울’, 혹시 나도?
우울증은 현대 사회에서 빠르게 증가하는 대표적인 정신건강 문제 중 하나다. 건강보험심사평가원에 따르면 2022년 우울증으로 진료받은...
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포스파티딜세린 12주간 섭취 연구… 단기 기억-인식 능력 등 개선 효과 은행잎 추출물은 뇌 신경세포 보호
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알레르기 비염은 봄에 꽃가루 날릴 때만 조심하면 된다고 생각하기 쉬운데, 이보다는 1년 내내 조심해야 하는 환자가 더 많습니다.
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자존감 ‘높은’ 사람 vs ‘낮은’ 사람 – 결정적 차이 7가지
안녕하세요!오늘은 자존감이 높은 사람과 낮은 사람의 차이점에 대해 이야기해 보려고 합니다.
자존감은 우리의 삶 전반에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다.대인관계, 직장 생활, 목표 달성 등에서...