골반 틀어짐 교정 스트레칭!(2)
:Cobra
이 동작은 긴장된 복근을 스트레칭해주어 골반이 중립에 놓일 만큼 길어지는 데에 도움이 됩니다.
1. 팔꿈치를 바닥에 대고 흉추를 신전시켜줍니다
2. 숨을 내쉬며 팔과 허리를 더 멀리...
햄스트링의 중요성에 대해서
햄스트링이 타이트한 경우에 왼쪽 자세처럼 골반이 뒤쪽으로 기울여져 후방경사가 발생하고
굽은등 또는 편평등 자세가 나타날 수 있습니다.
골반 후방경사를 방치해 둘 경우에는 허리 통증은 필수고 거북목...
복부강화와 다리라인을 동시에 만들어주는 필라테스동작은?
single straight leg stretch:
single straight leg stretch 동작은
복근 강화와 골반,허리 안정성향상과 슬굴곡근 스트레칭, 고관절 굴곡근 강화
코어 안정화에 효과가 있는 동작입니다.
골반 틀어짐 교정 스트레칭! (3)
:Standing Lunge
1. 몸을 똑바로 세운 상태에서 앞쪽 다리를 90도로 굽혀줍니다.
2. 숨을 내쉬며 다리를 길게 뻗어줍니다.
3. 네 번째 굽힐 때에는 굽힌 다리를 유지하며 몸을 앞으로...
골반 틀어짐 교정 스트레칭! (5)
Swimming:
1. 배를 대고 누워 팔다리를 길게 뻗어줍니다.
(팔, 다리, 가슴은 바닥에서 약간 들어줍니다.)
2. 서로 반대 방향인 팔과 다리를 높이 들어줍니다.
3. 호흡을 길게 유지하며 방향을 바꿔가며...
바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)
바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)
사이드밴드는 바렐 하면 대표적으로 떠올릴 수 있는 동작입니다.
골반 옆에 바렐을 위치시키고 다리를 움직여 몸이 사선이 되도록 자세를 잡습니다. 척추를...
필라테스와 요가, 뭐가 다를까? (1)
필라테스와 요가, 뭐가 다를까? (1)
운동을 시작하기 전 종목 선택에 대해 많은 분들이 고민하십니다.
그 중에서도 필라테스와 요가가 무엇이 다른지 알면 나에게 맞는 운동이 무엇인지 잘...
필라테스 운동 효과
필라테스는 척추와 골반 정렬을 올바르게 맞춘 후 부드러운 움직임에 집중해 동작을 하는 운동이에요!! 전체 근육을 골고루 사용하고 몸의 균형을 먼저 잡은 뒤 올바른 자세로...
집에서 간단하게 하는 복근운동(2)
크리스 크로스:
등을 대고 바닥에 누운 뒤 머리 뒤에 손을 두고 무릎을 가슴쪽으로 구부리면 되는데요!
천천히 숨을 들이 마시고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하도록 왼쪽으로 몸통을...
생리통에 좋은 자세1
첫번째로 소개드릴 동작은 "나비자세"입니다
나비 자세는 다리와 골반을 이완하여 열어주는 동작이에요!다리를 벌린 모습이 마치 나비가 날개를 편 모양과 닮아 나비 자세라고 이름을 붙였다고 해요 !
생리통,...
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자기면역성 간염
자기면역성 간염이란?
자기면역성 간염(Autoimmune hepatitis, AIH)은 면역체계가 자신의 간세포를 외부의 적으로 잘못 인식해 공격하면서 간에 만성적인 염증이 생기는 질환입니다. 치료하지 않고 오래 지속되면 간섬유화, 간경변으로...
회전근개 파열
1. 진단
① 증상 확인
팔을 올리거나 뒤로 돌릴 때 통증
밤에 통증이 심함
어깨에 힘이 빠짐
팔을 들어 올리기 어려움
② 의사의 어깨 검사
팔을 특정...
심부전증
1. 신장은 무슨 일을 하나요?
콩팥은 몸에서 아주 중요한 일을 합니다.
혈액에서 노폐물을 걸러 소변으로 배출
몸속 수분량 조절
나트륨·칼륨·칼슘 같은 전해질 조절
혈압 조절에...
쿠바드 증후군
1. 쿠바드 증후군이란?
쿠바드(Couvade)는 프랑스어로 ‘알을 품다, 부화시키다’라는 의미에서 유래했습니다.
임신한 여성의 배우자가 임신 기간 동안 임신부와 비슷한 신체 증상이나 감정 변화를 경험하는 현상을 말합니다.
예를 들어...
미주신경 기능 저하
미주신경 기능 저하는 쉽게 말하면, 우리 몸의 자율신경 중 하나인 미주신경(vagus nerve)의 조절 기능이 떨어진 상태를 말합니다.
미주신경은 심장, 위·장, 식도, 호흡 등에 영향을 주기...
간암은 초기 증상
간암은 초기에는 증상이 거의 없는 경우가 많습니다. 그래서 간염, 간경변이 있거나 간암 위험이 높은 분은 증상이 없어도 정기검사가 중요합니다.
간암에서 나타날 수 있는 증상
오른쪽...