스포츠

복부강화와 다리라인을 동시에 만들어주는 필라테스동작은?

스포츠 신은경 기자 - 2023년 8월 3일 0

single straight leg stretch: single straight leg stretch 동작은 복근 강화와 골반,허리 안정성향상과 슬굴곡근 스트레칭, 고관절 굴곡근 강화 코어 안정화에 효과가 있는 동작입니다.

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 22일 0

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (2) 캐딜락을 이용해 대퇴골 스트레칭을 할 수 있는데요, 발등을 대고 무릎을 꿇고 캐딜락 위에 앉습니다. 롤바를 당기며 몸을 뒤로 당겨주는데, 팔꿈치를...

골반스트레칭4.

스포츠 신은경 기자 - 2024년 1월 22일 0

무릎을 가슴까지 잡아서 올려주기: 1. 일자로 편하게 누워줍니다. 2. 숨을 크게 들여마시고 내시면서 땅과 접촉해있는 골반+허리 근육을 인지해봅시다. 3. 천천히 한쪽 무릎을 잡고, 가슴까지 당겨주세요. (이때 통증이 있거나...

필라테스 기구 종류(4) 체어

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 5일 0

필라테스 기구 종류(4) 체어 체어는 이름처럼 의자와 비슷한 모양의 기구입니다. 시트, 페달, 핸들, 4개의 스프링으로 구성되어 있습니다. 이 기구 또한 스프링이 있어 스프링 저항을 이용한 운동이...

효과적인 필라테스 리포머 동작 (2)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 9월 2일 0

필라테스의 대표적인 기구인 리포머에는 다양한 동작들이 있습니다. 그 중에서도 오늘은 '밴드 앤 스트레치' 동작을 알아보겠습니다. 리포머에 누운 채 양 발을 밴드에 끼워 다리를 들어올립니다. 이...

골반스트레칭2.

스포츠 신은경 기자 - 2024년 1월 15일 0

무릎 좌우로 돌려주기: 1. 일자로 편하게 누워줍니다. 2. 먼저 배에 힘을 줘서 허리가 바닥에 지지될 수 있도록 만들어주세요. 3. 손바닥은 허리 밑에 두고, 복부에는 힘을 줘서 허리가...

발목강화 스트레칭 방법은?

스포츠 신은경 기자 - 2024년 2월 5일 0

두발을 어깨넓이만큼 벌려서 발 뒤꿈치를 천천히 들어올려주고 발가락 끝 체중을 지지하면서 발뒤꿈치를 다시 제자리로 돌아오는 동작입니다. 이때 발가락 체중이 엄지발가락과 새끼 발가락 으로 중심을 잡아야 합니다. 체중이...

필라테스 자격증 시험에 대해서 (1)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 8월 12일 0

필라테스 자격증 시험에 대해서 (1) 필라테스 자격증 취득을 위해선 필기 시험과 실기 시험에 합격해야 합니다. 필기는 국제KEPA필라테스 자격 규정에 따르면 60점 이상, 실기는 70점 이상을 취득해야...

몸통 스트레칭으로 예쁜 몸매 찾는 머메이드 동작에 대해서 알아보기

스포츠 신은경 기자 - 2022년 11월 28일 0

1. 한 손은 풋바를 잡고 한 손을 옆으로 나란히 쭈욱 뻗어준다. 2. 한 다리는 양반다리 반대편 다리는 숄더레스트에 정강이를 붙여 인어공주 다리로 앉는다. 3. 마시는...

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 16일 0

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 사이드밴드는 바렐 하면 대표적으로 떠올릴 수 있는 동작입니다. 골반 옆에 바렐을 위치시키고 다리를 움직여 몸이 사선이 되도록 자세를 잡습니다. 척추를...

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필라테스 바렐 트리동작!

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