리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)
리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)
풋워크는 리포머를 이용해서 할 수 있는 가장 간단한 동작 중 하나입니다.
베드에 누워 양발을 풋바에 올리고 스프링을 이용해 밀었다 당겼다...
쉽게 할 수 있는 필라테스 기본동작(3)
"Supine Exercise - Double Leg Stretch"
더블 레그 스트레치는 싱글 레그 스트레치와 이어서 진행할 수 있는 운동 동작입니다.
싱글 레그 스트레치는 한 다라씩 들었다 내리면서 운동하지만,
더블...
골반스트레칭5.
엉덩이 들어주기:
1. 일자로 바르게 누운 뒤, 무릎을 굽혀 발바닥으로 지면을 지지해주세요.
2. 천천히 엉덩이에 힘을 주어 쪼인뒤 골반을 들어줍니다.
3. 윗몸과 다리가 일자가 될 때까지 엉덩이를...
코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(2)
폼롤러는 압력에 대한 신체의 자연스러운 반응을 통해 작동하게 되며,
단단하게 뭉친 부위에 굴려주면 근육이 이완됩니다.
특히 단단하게 뭉친 부분은 일정한 압력을 가하는 것이
앞뒤로...
필라테스 짐볼, 반짐볼 운동
필라테스 짐볼 운동
필라테스 짐볼 운동은 불안정한 볼 위에서 균형을 잡는 과정에서 근력과 균형감각을 키울 수 있습니다.
짐볼 위에 앉아서 양쪽 다리를 들고 균형을 잡는 운동,...
리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)
리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)
리포머 런지는 캐리어에 무릎을 대고 스프링 저항을 이용해 캐리어를 밀고 당기며 하체 근력과 코어 근력, 전체적인 몸의 밸런스를 키울...
체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (2)
체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (2)
필라테스에는 다양한 기구가 있는데요, 그 중에서 체어를 이용한 다양한 운동 동작들을 살펴보겠습니다.
다리를 골반 넓이로 벌린 채 한 손으로 핸들을...
코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(1)
폼롤러를 사용하면 근육 마사지에 효과를 볼 수 있습니다.
신체의 여러 부위를 풀어줌으로써 유착되거나 상처 입은 조직을 치료하고,
운동 후 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다....
허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작!(2)
heel squeeze:
다리를 45도 벌린후 무릎은 90도로 구부린후 발을 모으거나 뒤꿈치를 붙여주세요.
복근을 수축시킨 후 내 허벅지가 매트에서 떨어지도록 위로 올려줍니다.
이때도 요추가 과하게 꺽이지 않도록 둔부에...
필라테스와 요가, 뭐가 다를까? (2)
필라테스와 요가, 뭐가 다를까? (2)
3. 필라테스는 흉곽 호흡을 한다.
평소처럼 배로 복식호흡을 하는 것이 아닌 흉곽으로 호흡을 하는 방법입니다.
필라테스의 가장 중요한 핵심 중 하나라고 할...
Latest article
고지혈증
관련 질병
협심증, 심근경색, 뇌졸중, 급성 췌장염
목차
정의
원인
증상
진단/검사
치료
경과/합병증
예방방법
식이요법/생활가이드
관련질병
정의
고지혈증은 혈중에 지질 성분이 증가한 상태이다. 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키거나...
무지외반증
증상:발바닥 피부 두꺼워짐, 하지부종, 발의 통증, 엄지 발가락의 돌출, 척추와 허리 디스크
관련질환:관절염
진료과:정형외과
정의
무지외반증은 엄지발가락이 둘째발가락 쪽으로 심하게 휘어져서 엄지발가락 관절이 안쪽으로 돌출된 상태를 의미합니다....
체지방 연소 전략 5가지
"어제보다 몸무게가 1kg 줄었네? 다이어트 성공인가?"
하지만 거울 속 내 모습은 여전히 푸석하고,조금만 먹어도 금방 살이 차오르는 기분이 든다면
당신의 다이어트는 무언가 잘못되었습니다.
과거에는 단순히 숫자를...
구획 증후군
증상:무맥, 창백, 환부 통증, 마비
관련질환;피부근육염, 대퇴 골절, 경골과 비골 골절, 원위 요골과 척골 골절, 감염성 근육염, 동상, 병리적 골절, 자간증, 자간전증, 혈우병, 팔죽지 골절
진료과:정형외과
정의
우리 몸의 상지와 하지는 몇 개의 근육이 하나의 덩어리를...
헤모크로마토시스(철분 과다) – 원인, 증상 및 치료
헤모크로마토시스(철분 과다) - 원인, 증상 및 치료
헤모크로마토시스(철분 과다) - 원인, 증상 및 치료
혈색소 침착증이란 무엇입니까?
혈색소 침착 신체의 철 흡수와 축적이 증가하는 상태입니다. 인도에서 매년...
말초신경염
정의
원인
증상
진단/검사
치료
경과/합병증
식이요법/생활가이드
정의
신경계는 크게 중추신경과 말초신경으로 나뉘는데, 척수 이후로 몸통, 팔, 다리로 퍼지는 신경가지를 말초신경이라고 부른다. 이 말초신경이 여러...