리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)
리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)
풋워크는 리포머를 이용해서 할 수 있는 가장 간단한 동작 중 하나입니다.
베드에 누워 양발을 풋바에 올리고 스프링을 이용해 밀었다 당겼다...
쉽게 할 수 있는 필라테스 기본동작(3)
"Supine Exercise - Double Leg Stretch"
더블 레그 스트레치는 싱글 레그 스트레치와 이어서 진행할 수 있는 운동 동작입니다.
싱글 레그 스트레치는 한 다라씩 들었다 내리면서 운동하지만,
더블...
골반스트레칭5.
엉덩이 들어주기:
1. 일자로 바르게 누운 뒤, 무릎을 굽혀 발바닥으로 지면을 지지해주세요.
2. 천천히 엉덩이에 힘을 주어 쪼인뒤 골반을 들어줍니다.
3. 윗몸과 다리가 일자가 될 때까지 엉덩이를...
코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(1)
폼롤러를 사용하면 근육 마사지에 효과를 볼 수 있습니다.
신체의 여러 부위를 풀어줌으로써 유착되거나 상처 입은 조직을 치료하고,
운동 후 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다....
코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(2)
폼롤러는 압력에 대한 신체의 자연스러운 반응을 통해 작동하게 되며,
단단하게 뭉친 부위에 굴려주면 근육이 이완됩니다.
특히 단단하게 뭉친 부분은 일정한 압력을 가하는 것이
앞뒤로...
척추분절을 유도하는 필라테스 동작2.
이 동작은 코어강화를 목적으로 햄스트링과 비복근의 유연성늘려주고 상지와 복근의 근력을 강화시킬 수 있습니다.
등을 최대한 동그랗게 말아서 척추의 커브를 유지하고 복부, 고관절 굴곡근, 어깨의 안정성이...
햄스트링의 중요성에 대해서
햄스트링이 타이트한 경우에 왼쪽 자세처럼 골반이 뒤쪽으로 기울여져 후방경사가 발생하고
굽은등 또는 편평등 자세가 나타날 수 있습니다.
골반 후방경사를 방치해 둘 경우에는 허리 통증은 필수고 거북목...
척추분적을 유도하는 필라테스 동작 4.
REFORMER _ LONG SPINE
1.골반과 척추가 중립으로 바로 누운 후 , 발에 스트랩을 걸고 발가락을 길게 뻗습니다.
2. 팔은 몸통 옆에 길게 놓고, 손바닥은 아래를...
필라테스 기구로하는 등운동2
"리포머로 할 수 있는 등운동 동작"
롱 박스 위에 엎드린 후 핸드 스트립을 양손에 잡아주세요.
손바닥이 바닥 방향으로 향하게 하고 스트랩을 잡고
복부와 엉덩이에 힘을 주어...
힙딥에 대해서 알아보자.
힙딥은 체형의 문제 혹은 근육의 발달, 골반의 틀어짐 등으로 고관절을 중심으로 힙 사이드로 움푹 들어간 부분을 "힙딥" 이라고 합니다!!
힙딥의 원인은 무엇일까요 ?
힙딥은 피부가 허벅지...
Latest article
심뇌혈관질환의 씨앗 ‘고지혈증’ 제대로 알고 관리하자
코로나19 발생 이전과 이후 우리의 생활습관에는 많은 변화가 생겼다. 평일은 물론이고 주말에도 집에서 대부분의 시간을 보내다보니 매끼마다 식사를 차려야 하는 부담이 커졌다. 우리의 식탁은...
면역력을 높이기 위한 생활습관
자가면역질환 환자는 생활 습관을 개선한다면 편한 일상을 영위할 수 있다.면역력을 높이려면 규칙적인 수면, 적절한 야외 활동, 꾸준한 운동 등을 실천하고,커피·콜라·담배·술, 스트레스 등 위험 요소를...
고기능 우울증
“겉으로는 멀쩡한데 속은 무너져”… 현대인이 겪는 ‘고기능 우울’, 혹시 나도?
우울증은 현대 사회에서 빠르게 증가하는 대표적인 정신건강 문제 중 하나다. 건강보험심사평가원에 따르면 2022년 우울증으로 진료받은...
기억력 저하는 나이 문제?… 생활 습관이 ‘노화 속도’ 결정한다
뇌 기능 30대 중반부터 점차 하락… 운동-수면-사회 활동 등 관리해야
포스파티딜세린 12주간 섭취 연구… 단기 기억-인식 능력 등 개선 효과 은행잎 추출물은 뇌 신경세포 보호
나이가...
실패 없는 알레르기 비염 치료 방법
알레르기 비염은 봄에 꽃가루 날릴 때만 조심하면 된다고 생각하기 쉬운데, 이보다는 1년 내내 조심해야 하는 환자가 더 많습니다.
또한 알레르기 비염은 환경이나 생활 습관에...
자존감 ‘높은’ 사람 vs ‘낮은’ 사람 – 결정적 차이 7가지
안녕하세요!오늘은 자존감이 높은 사람과 낮은 사람의 차이점에 대해 이야기해 보려고 합니다.
자존감은 우리의 삶 전반에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다.대인관계, 직장 생활, 목표 달성 등에서...