필라테스 호흡법에 대해서
필라테스 호흡이란
필라테스 호흡에는 대표적으로 두가지 방법이 있습니다.
조셉필라테스가 고안한 전통필라테스 호흡법과 전통필라테스 호흡에 골반기저근을 포함시켜 호흡의 영역을 확대한 모던필라테스 호흡법이 있습니다.
전통필라테스 호흡법 : 풀무 호흡법...
소도구를 이용한 상복부 운동-2.폼롤러
시작자세:
골반의 중립상태를 유지하여 진행하시고 골반을 구부리지 않습니다
근육의 동작순서:
목의 굴근이 먼저 (머리숙여주기) 이고 그다음 복부로 가는거랍니다 !
몸을 감아올릴 때 팔꿈치를 폭 넓게 유지하고...
소도구를 이용한 상복부 운동-1.써클
시작자세
누워서 다리를 굽히고 작은 볼이나 매직서클을 무릎사이에 끼워주세요!발은 바닥에 붙이고 엉덩이 넓이로 벌립니다
(매직서클과 함께할 경우에는 약간 더 넓게 벌립니다)
머리 뒤에서 깍지를 끼고, 손과...
햄스트링의 중요성에 대해서
햄스트링이 타이트한 경우에 왼쪽 자세처럼 골반이 뒤쪽으로 기울여져 후방경사가 발생하고
굽은등 또는 편평등 자세가 나타날 수 있습니다.
골반 후방경사를 방치해 둘 경우에는 허리 통증은 필수고 거북목...
햄스트링이란?
위 자료를 보면 알수 있듯이 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 3개의 근육 입니다.
햄스트링은 3개의 근육으로 구성되어 있습니다.
대퇴이두근(Musculus biceps remoris)
반건양근(Semitendinosus)
반막양근(Semimembranosus)
햄스트링은 우리 몸에서 수축을 해주고운동을 통해 힘을...
힙딥에 대해서 알아보자.
힙딥은 체형의 문제 혹은 근육의 발달, 골반의 틀어짐 등으로 고관절을 중심으로 힙 사이드로 움푹 들어간 부분을 "힙딥" 이라고 합니다!!
힙딥의 원인은 무엇일까요 ?
힙딥은 피부가 허벅지...
기구 필라테스 캐딜락 닐링캣 동작!
- 롤백바를 잡고 머리부터 복부와 골반, 허벅지를 대각석으로 유지하여 자세를 잡아줍니다.
-팔을 옆으로 벌리며 롤백바를 잡아당겨, 머리부터 어깨를 천천히 뒤로 젖혀 복부의 힘과천천히 척추분절을 느껴봅니다....
필라테스 기초 동작인 컬업(CURL UP)!
컬 업 CURL UP)이란?
컬업 동작은 코어 근육을 강화시킬 수 있는 필라테스의 가장 기본적인 동작으로 자세교정과 허리통증완화에 효과적입니다.
"컬 업 동작의 효과"
먼저 코어 근육을 강화시켜준다는 것입니다.
틀어진...
밸런스볼에 대해서 알아보기
밸런스볼이란!
밸런스볼은 짐볼을 반으로 자른 형태의 기구로 몸 전체의 밸런스, 복부운동 등 코어 근육 운동에 가장 많이 쓰이는 운동 기구입니다! 미국 BOSU사 의 제품이...
쉽게 할 수 있는 필라테스 기본동작(3)
"Supine Exercise - Double Leg Stretch"
더블 레그 스트레치는 싱글 레그 스트레치와 이어서 진행할 수 있는 운동 동작입니다.
싱글 레그 스트레치는 한 다라씩 들었다 내리면서 운동하지만,
더블...
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