소도구를 이용한 상복부 운동-1.써클

시작자세

누워서 다리를 굽히고 작은 볼이나 매직서클을 무릎사이에 끼워주세요!발은 바닥에 붙이고 엉덩이 넓이로 벌립니다

(매직서클과 함께할 경우에는 약간 더 넓게 벌립니다)

머리 뒤에서 깍지를 끼고, 손과 팔꿈치를 벌려준 상태에서 손위로 머리를 얹습니다!

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숨을 내쉰다:

숨을 절반쯤 내쉬었을 때 배꼽을 등 쪽으로 당겨주고 허벅지 안쪽으로 천천히 작은 볼이나 매직서클을 조여주세요 !

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숨을 들이쉰다:

자세를 유지하고 배꼽이 아닌 등의상부 쪽으로 호흡해주세요 (가슴,흉곽호흡)

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숨을 내쉰다:

천천히 버티면서 시작자세로 돌아가주세요

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