골반스트레칭1.
삼각자세:
1. 양발을 어깨보다 조금 넓은 넓이로 서주세요.
2. 이 상태에서 양팔을 들어서 지면과 수평으로 만들어주세요.
그리고 천천히 허리를 비틀어서 팔이 지면과 수직이 되게 해줍니다.
3. 한쪽...
근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge)2.
캐딜락을 활용한 브릿지 동작도 배워보겠습니다.
어깨와 골반, 무릎, 발끝을 사선으로 유지하며 복부에 힘을 집중시켜 발끝이 풀리지 않도록 유지해줍니다.
골반이 틀어지지 않고 수평을 유지하도록 신경 쓰며서 브릿지...
집에서 간단하게 하는 복근운동(2)
크리스 크로스:
등을 대고 바닥에 누운 뒤 머리 뒤에 손을 두고 무릎을 가슴쪽으로 구부리면 되는데요!
천천히 숨을 들이 마시고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하도록 왼쪽으로 몸통을...
필라테스로 기구로하는 등운동4.
"체어로 할 수 있는 등운동 동작"
체어보드에 골반을 대고 엎드립니다.
이때, 배에 힘을뺴고 늘어진상태가 되지 않도록 복부를 수축시킵니다.
양손을 어깨 넓이 간격으로 벌리고 페달위에 둡니다.
두발을 모으록...
척추분절을 유도하는 필라테스 동작1.
MAT _TEASER
영어그대로 어려운문제라는 뜻을 가진 동작입니다.
전면과 후면근육을 모두강화하여 전신을 운동할 수 있는 효과적인 운동입니다. (유연성과 코어근육,협응성)
1 . 매트위에 등을대고 누워 두팔은 앞으로 나란히 두다리는...
하지정맥류에 대해 알아보기
하지의 정맥은 중력의 반대 방향으로 흐르는 탓에 역류가 쉽다고 합니다.
판막이 제 기능을 하지 못하면 심장으로 돌아가야 할 피가 정체되면서 정맥 내 압력이 높아집니다.
정맥압이 높으면...
골반 틀어짐 교정 스트레칭! (5)
Swimming:
1. 배를 대고 누워 팔다리를 길게 뻗어줍니다.
(팔, 다리, 가슴은 바닥에서 약간 들어줍니다.)
2. 서로 반대 방향인 팔과 다리를 높이 들어줍니다.
3. 호흡을 길게 유지하며 방향을 바꿔가며...
바른자세 교정하기3.
1. 똑바로 누운 다음 다리를 들어올리고 무릎을 구부려 90도로 만듭니다
2.상체를 올려 바닥에서 떨어지고 손은 뒤통수에 가져다 댑니다
3. 한쪽 다리를 뻗으면서 이와 동시에 상체를...
뻐근한 몸 스트레칭으로 풀기(4)
-삼각자세-
삼각 자세는 고관절의 유연성이 필요합니다.이 자세를 할 때는 무리하게 손을 뻗기 보다, 통증이 느껴지지 않는 선 까지 시도하시는 것이 좋습니다.
1. 바른 자세로 선 후...
필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(2)
필라테스링 (써클링):
필라테스의 대표적인 소도구라고 볼수 있는 써클링은 플라스틱 재질 안에 철심이 있는 링 형태로 신체의 바른자세와 밸랜스 향상이 목적인 소도구입니다.
우수한 복원력에 의해 밀고 당기는...
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자기면역성 간염
자기면역성 간염이란?
자기면역성 간염(Autoimmune hepatitis, AIH)은 면역체계가 자신의 간세포를 외부의 적으로 잘못 인식해 공격하면서 간에 만성적인 염증이 생기는 질환입니다. 치료하지 않고 오래 지속되면 간섬유화, 간경변으로...
회전근개 파열
1. 진단
① 증상 확인
팔을 올리거나 뒤로 돌릴 때 통증
밤에 통증이 심함
어깨에 힘이 빠짐
팔을 들어 올리기 어려움
② 의사의 어깨 검사
팔을 특정...
심부전증
1. 신장은 무슨 일을 하나요?
콩팥은 몸에서 아주 중요한 일을 합니다.
혈액에서 노폐물을 걸러 소변으로 배출
몸속 수분량 조절
나트륨·칼륨·칼슘 같은 전해질 조절
혈압 조절에...
쿠바드 증후군
1. 쿠바드 증후군이란?
쿠바드(Couvade)는 프랑스어로 ‘알을 품다, 부화시키다’라는 의미에서 유래했습니다.
임신한 여성의 배우자가 임신 기간 동안 임신부와 비슷한 신체 증상이나 감정 변화를 경험하는 현상을 말합니다.
예를 들어...
미주신경 기능 저하
미주신경 기능 저하는 쉽게 말하면, 우리 몸의 자율신경 중 하나인 미주신경(vagus nerve)의 조절 기능이 떨어진 상태를 말합니다.
미주신경은 심장, 위·장, 식도, 호흡 등에 영향을 주기...
간암은 초기 증상
간암은 초기에는 증상이 거의 없는 경우가 많습니다. 그래서 간염, 간경변이 있거나 간암 위험이 높은 분은 증상이 없어도 정기검사가 중요합니다.
간암에서 나타날 수 있는 증상
오른쪽...