필라테스의 효과2
*자세 밸런스
필라테스는 전신을 정렬시키고 근육의 균형에 초점을 맞춥니다! 따라서 컴퓨터와 스마트폰
등을 자주 사용하고, 의자에 오랫동안 앉아있는 생활을 많이 하는 현대인들의 자세 개선에
효과적입니다!...
집에서 간단하게 하는 복근운동(1)
헌드레드:
등을 대고 바닥에 누워 무릎을 구부리고 다리를 모아서 시작합니다! 매트에서 복근을 개입시켜 두 다리를 몇인치 들어 올리고 둔근을 조이고 머리를 들어 발가락을 응시하면 되는데요!...
허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작(3)
:swan
두손을 어깨너비로 벌린후 귀옆에 대고 다리는 길게 뻗어 골반너비보다 넓게 벌려주세요
복근과 둔부를 수축시키고 머리,가슴,복부순으로 천천히 들어올립니다.
요추가 과하게 꺽이지 않을 만큼 복근과 둔부를 더 강하게...
뻐근한 몸 스트레칭으로 풀기(3)
-개구리 자세-
개구리 자세는 골반 통증과 골반 교정에 매우 효과적입니다. 특히 두 발을 모은 상태로 골반 쪽으로 더 당겨줄수록 효과는 더 높아집니다.
다만, 허리에 무리가...
필라테스 운동 효과
필라테스는 척추와 골반 정렬을 올바르게 맞춘 후 부드러운 움직임에 집중해 동작을 하는 운동이에요!! 전체 근육을 골고루 사용하고 몸의 균형을 먼저 잡은 뒤 올바른 자세로...
골반 틀어짐 교정 스트레칭! (6)
Standing Lunge:
1. 몸을 똑바로 세운 상태에서 앞쪽 다리를 90도로 굽혀줍니다.
2. 숨을 내쉬며 다리를 길게 뻗어줍니다.
3. 네 번째 굽힐 때에는 굽힌 다리를 유지하며 몸을 앞으로...
골반스트레칭2.
무릎 좌우로 돌려주기:
1. 일자로 편하게 누워줍니다.
2. 먼저 배에 힘을 줘서 허리가 바닥에 지지될 수 있도록 만들어주세요.
3. 손바닥은 허리 밑에 두고, 복부에는 힘을 줘서 허리가...
필라테스 효과에 대해 알아보기1.
"자세교정"
필라테스는 건강한 몸과 균형 잡힌 몸을 만들기 위한 운동입니다.
제일 먼저 필라테스를 하면서 몸의 정렬과 안정화 운동을 진행합니다.
몸의 중심인 골반과 척추를 바로잡아서 교정을 하고
근력을...
코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(4)
폼롤러를 복근 운동에 추가하면,
코어가 불안정한 표면에서 신체 균형을 유지하도록
더욱 크게 기능하기 때문에
운동 효과를 높일 수 있습니다.
바렐을 통한 척추기립근 강화운동(4)
스완다이브"
래더에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 상체를 들어 올리는 동작입니다.
안정적인 상체 들어올리기를 위해서는 견갑골 안정화가 필요로 합니다
또한 척추의 과도한 신전을 방지하기 위해 복사근과...
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러너 무릎 바깥쪽 통증 원인과 관리 방법 (장경인대 통증)
러닝을 하거나 계단을 내려갈 때, 혹은 오래 걸은 날이면 무릎 바깥쪽이 찌릿하거나 뻐근한 느낌을 받아보신 적 있으신가요?
처음에는 대수롭지 않게 넘길 수도 있지만, 점점 심해진다면...
아스퍼거 증후군
증상 :대인관계 어려움, 감각 과민, 감정 변화
관련질환:주의력결핍 과잉행동장애, 자폐증 / 자폐 스펙트럼 장애, 지적장애, 발달 장애
진료과;정신건강의학과, 소아정신건강의학과
정의
아스퍼거 증후군은 자폐 스펙트럼 장애의 여러 임상 양상 중...
“알부민 효능?” 알부민 부족하면 나타나는 증상 4가지
피검사에서 ‘알부민 수치’가 낮다는 말을 들어본 적 있으신가요?
알부민은 단순한 단백질이 아니라, 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 지표입니다. 특히 40~60대 이후엔 간 기능과 영양 상태가...