필라테스 기구에 대해서 알아보기(3)-바렐
바렐(Barrel)
말안장같이 생긴 바렐과 사다리가 결합한 기구입니다! 아치형인 바렐에 등과 어깨를 밀착해 스트레칭 하거나 사다리에 다리를 올려 다양한 동작을 수행합니다! 바른 자세를 잡는 데 도움을...
생리통에 좋은 자세2
두번째로 소개드릴 동작은 "코브라자세"입니다
코브라 자세는 척추를 자극하는 자세로 동작을 하는 모습이 코브라를 닮아 붙여진 이름이라고 합니다!
혈액순환을 원활하게 하기 때문에 생리통이나 생리불순을 예방해준답니다! 그리고 척추를...
필라테스 호흡법의 중요성 및 효과에 대해서
흉곽호흡을 통해 흉통을 줄이는 미용적인 효과를 기대 할 수 있습니다.
또한 호흡패턴 개선을 통해 목, 어깨 긴장완화 및 스트레스를 감소할 수 있습니다.
하지만 근복적으로 호흡이 중요한...
척추분절을 유도하는 필라테스 동작1.
MAT _TEASER
영어그대로 어려운문제라는 뜻을 가진 동작입니다.
전면과 후면근육을 모두강화하여 전신을 운동할 수 있는 효과적인 운동입니다. (유연성과 코어근육,협응성)
1 . 매트위에 등을대고 누워 두팔은 앞으로 나란히 두다리는...
집에서 간단하게 하는 복근운동(1)
헌드레드:
등을 대고 바닥에 누워 무릎을 구부리고
다리를 모아서 시작합니다! 매트에서 복근을
개입시켜 두 다리를 몇인치 들어 올리고 둔근을
조이고 머리를 들어 발가락을 응시하면
되는데요! 허벅지 위로...
필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 동작 설명 및 주의사항은?
1. 척추를 바르게 하고 누워 무릎을 구부려 양다리가 직각이 되게 들어 올립니다.
(초보자의 경우 사진처럼 발바닥을 바닥에 붙이고 해도 좋습니다.)
2. 이 자세에서 윗몸일으키기를 하는...
하지정맥류에 대해 알아보기
하지의 정맥은 중력의 반대 방향으로 흐르는 탓에 역류가 쉽다고 합니다.
판막이 제 기능을 하지 못하면 심장으로 돌아가야 할 피가 정체되면서 정맥 내 압력이 높아집니다.
정맥압이 높으면...
허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작(2)
: heel squeeze
다리를 45도 벌린후 무릎은 90도로 구부린후 발을 모으거나 뒤꿈치를 붙여주세요.
복근을 수축시킨 후 내 허벅지가 매트에서 떨어지도록 위로 올려줍니다.
이때도 요추가 과하게 꺽이지 않도록...
뻐근한 몸 스트레칭으로 풀기(3)
-개구리 자세-
개구리 자세는 골반 통증과 골반 교정에 매우 효과적입니다. 특히 두 발을 모은 상태로 골반 쪽으로 더 당겨줄수록 효과는 더 높아집니다.
다만, 허리에 무리가...
필라테스로하는 등운동1
"캐딜락으로 할 수 있는 등운동 동작"
캐딜락 위에 엎드린 상태에서 양손으로 롤바를 잡습니다.
이때, 어깨에 과도한 힘이 들어가거나 통증이 있으신 분들은 자세를 지양해 주세요.
롤바의 스프링...
Latest article
자기면역성 간염
자기면역성 간염이란?
자기면역성 간염(Autoimmune hepatitis, AIH)은 면역체계가 자신의 간세포를 외부의 적으로 잘못 인식해 공격하면서 간에 만성적인 염증이 생기는 질환입니다. 치료하지 않고 오래 지속되면 간섬유화, 간경변으로...
회전근개 파열
1. 진단
① 증상 확인
팔을 올리거나 뒤로 돌릴 때 통증
밤에 통증이 심함
어깨에 힘이 빠짐
팔을 들어 올리기 어려움
② 의사의 어깨 검사
팔을 특정...
심부전증
1. 신장은 무슨 일을 하나요?
콩팥은 몸에서 아주 중요한 일을 합니다.
혈액에서 노폐물을 걸러 소변으로 배출
몸속 수분량 조절
나트륨·칼륨·칼슘 같은 전해질 조절
혈압 조절에...
쿠바드 증후군
1. 쿠바드 증후군이란?
쿠바드(Couvade)는 프랑스어로 ‘알을 품다, 부화시키다’라는 의미에서 유래했습니다.
임신한 여성의 배우자가 임신 기간 동안 임신부와 비슷한 신체 증상이나 감정 변화를 경험하는 현상을 말합니다.
예를 들어...
미주신경 기능 저하
미주신경 기능 저하는 쉽게 말하면, 우리 몸의 자율신경 중 하나인 미주신경(vagus nerve)의 조절 기능이 떨어진 상태를 말합니다.
미주신경은 심장, 위·장, 식도, 호흡 등에 영향을 주기...
간암은 초기 증상
간암은 초기에는 증상이 거의 없는 경우가 많습니다. 그래서 간염, 간경변이 있거나 간암 위험이 높은 분은 증상이 없어도 정기검사가 중요합니다.
간암에서 나타날 수 있는 증상
오른쪽...