코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(3)
불안정한 표면에서 운동을 하는 것은 핵심 근육에 부하를 강화시킬 수 있기 때문에
플랭크나 팔굽혀펴기 같은 전신 운동은 폼롤러로 더 어렵게 만들 수 있습니다.
【방법】
플랭크나...
골반스트레칭1.
삼각자세:
1. 양발을 어깨보다 조금 넓은 넓이로 서주세요.
2. 이 상태에서 양팔을 들어서 지면과 수평으로 만들어주세요.
그리고 천천히 허리를 비틀어서 팔이 지면과 수직이 되게 해줍니다.
3. 한쪽...
근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge)2.
캐딜락을 활용한 브릿지 동작도 배워보겠습니다.
어깨와 골반, 무릎, 발끝을 사선으로 유지하며 복부에 힘을 집중시켜 발끝이 풀리지 않도록 유지해줍니다.
골반이 틀어지지 않고 수평을 유지하도록 신경 쓰며서 브릿지...
코어 근육 운동의 효과1
요통증세 예방 및 개선
코어를 강화해 주면 올바른 자세 유지와 등, 허리 부위 근육의 긴장을 감소시켜 요통을 예방하고 개선할 수 있습니다.
또한 등을 펴줌으로써 가슴과 어깨가...
발목강화 스트레칭 방법은?
두발을 어깨넓이만큼 벌려서 발 뒤꿈치를 천천히 들어올려주고
발가락 끝 체중을 지지하면서 발뒤꿈치를 다시 제자리로 돌아오는 동작입니다.
이때 발가락 체중이 엄지발가락과 새끼 발가락 으로 중심을 잡아야 합니다.
체중이...
복부강화와 다리라인을 동시에 만들어주는 필라테스동작은?
single straight leg stretch:
single straight leg stretch 동작은
복근 강화와 골반,허리 안정성향상과 슬굴곡근 스트레칭, 고관절 굴곡근 강화
코어 안정화에 효과가 있는 동작입니다.
골반 틀어짐 교정 스트레칭!(2)
:Cobra
이 동작은 긴장된 복근을 스트레칭해주어 골반이 중립에 놓일 만큼 길어지는 데에 도움이 됩니다.
1. 팔꿈치를 바닥에 대고 흉추를 신전시켜줍니다
2. 숨을 내쉬며 팔과 허리를 더 멀리...
골반 틀어짐 교정 스트레칭! (3)
:Standing Lunge
1. 몸을 똑바로 세운 상태에서 앞쪽 다리를 90도로 굽혀줍니다.
2. 숨을 내쉬며 다리를 길게 뻗어줍니다.
3. 네 번째 굽힐 때에는 굽힌 다리를 유지하며 몸을 앞으로...
골반 틀어짐 교정 스트레칭! (5)
Swimming:
1. 배를 대고 누워 팔다리를 길게 뻗어줍니다.
(팔, 다리, 가슴은 바닥에서 약간 들어줍니다.)
2. 서로 반대 방향인 팔과 다리를 높이 들어줍니다.
3. 호흡을 길게 유지하며 방향을 바꿔가며...
필라테스 운동 효과
필라테스는 척추와 골반 정렬을 올바르게 맞춘 후 부드러운 움직임에 집중해 동작을 하는 운동이에요!! 전체 근육을 골고루 사용하고 몸의 균형을 먼저 잡은 뒤 올바른 자세로...
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자기면역성 간염
자기면역성 간염이란?
자기면역성 간염(Autoimmune hepatitis, AIH)은 면역체계가 자신의 간세포를 외부의 적으로 잘못 인식해 공격하면서 간에 만성적인 염증이 생기는 질환입니다. 치료하지 않고 오래 지속되면 간섬유화, 간경변으로...
회전근개 파열
1. 진단
① 증상 확인
팔을 올리거나 뒤로 돌릴 때 통증
밤에 통증이 심함
어깨에 힘이 빠짐
팔을 들어 올리기 어려움
② 의사의 어깨 검사
팔을 특정...
심부전증
1. 신장은 무슨 일을 하나요?
콩팥은 몸에서 아주 중요한 일을 합니다.
혈액에서 노폐물을 걸러 소변으로 배출
몸속 수분량 조절
나트륨·칼륨·칼슘 같은 전해질 조절
혈압 조절에...
쿠바드 증후군
1. 쿠바드 증후군이란?
쿠바드(Couvade)는 프랑스어로 ‘알을 품다, 부화시키다’라는 의미에서 유래했습니다.
임신한 여성의 배우자가 임신 기간 동안 임신부와 비슷한 신체 증상이나 감정 변화를 경험하는 현상을 말합니다.
예를 들어...
미주신경 기능 저하
미주신경 기능 저하는 쉽게 말하면, 우리 몸의 자율신경 중 하나인 미주신경(vagus nerve)의 조절 기능이 떨어진 상태를 말합니다.
미주신경은 심장, 위·장, 식도, 호흡 등에 영향을 주기...
간암은 초기 증상
간암은 초기에는 증상이 거의 없는 경우가 많습니다. 그래서 간염, 간경변이 있거나 간암 위험이 높은 분은 증상이 없어도 정기검사가 중요합니다.
간암에서 나타날 수 있는 증상
오른쪽...