햄스트링의 중요성에 대해서
햄스트링이 타이트한 경우에 왼쪽 자세처럼 골반이 뒤쪽으로 기울여져 후방경사가 발생하고
굽은등 또는 편평등 자세가 나타날 수 있습니다.
골반 후방경사를 방치해 둘 경우에는 허리 통증은 필수고 거북목...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동! (3)
"로테이션 프론"
래더 상단에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 몸을 좌우로 회전시키는 동작입니다.
바렐 위에 엎드린 자세에서 레더에 발을 걸어 난이도에 따라 손을 가슴 앞으로...
필라테스 기구에 대해서 알아보기(3)-바렐
바렐(Barrel)
말안장같이 생긴 바렐과 사다리가 결합한 기구입니다! 아치형인 바렐에 등과 어깨를 밀착해 스트레칭 하거나 사다리에 다리를 올려 다양한 동작을 수행합니다! 바른 자세를 잡는 데 도움을...
골반스트레칭3.
양 무릎 잡아 올려주기:
위 방법과 비슷하지만 차이점이 있다면 양쪽 다리를 모두 잡아 올린다는점입니다.
세번째 방법에서는 반대쪽 다리가 바닥에 지지되면서 허리가 더 안정적이였지만,
그 부분을 조금...
필라테스 운동시 복장에 대해서
필라테스복 선택하는 법
몸의 균형에 맞게 올바른 자세로 운동을 해야 하는 만큼 몸매가 드러나는 운동복을 입는 것을 추천합니다!!!
체형을 분석하고 몸의 섬세한 움직임과 바디라인의 변화...
기구 필라테스 운동 효과 (1)
기구 필라테스 운동 효과 (1)
기구 필라테스는 캐딜락, 리포머, 체어, 바렐 등의 기구를 통해 운동 효과를 볼 수 있는 필라테스입니다. 특정 부위의 근육을 집중공략 하는...
근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge)2.
캐딜락을 활용한 브릿지 동작도 배워보겠습니다.
어깨와 골반, 무릎, 발끝을 사선으로 유지하며 복부에 힘을 집중시켜 발끝이 풀리지 않도록 유지해줍니다.
골반이 틀어지지 않고 수평을 유지하도록 신경 쓰며서 브릿지...
필라테스 효과에 대해 알아보기2.
"재활 전문필라테스"
필라테스는 개인별 맞춤형 운동입니다.
다양한 방법으로 재활에 도움이 되는 운동과 스트레칭, 근력 운동을 통해
아픈 통증을 완화시켜 주도록 도와드립니다.
필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(1)
폼롤러:
폼롤러는 근막 이완, 재활 영역은 물론 다양한 스트레칭에 주로 사용되는 소도구랍니다! 요즘엔 지압까지 가능한 폼롤러와 비교적 작은 원통의 폼롤러도 있어 몸 구석구석 마사지가 가능합니다.
폼롤러를...
허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작(2)
: heel squeeze
다리를 45도 벌린후 무릎은 90도로 구부린후 발을 모으거나 뒤꿈치를 붙여주세요.
복근을 수축시킨 후 내 허벅지가 매트에서 떨어지도록 위로 올려줍니다.
이때도 요추가 과하게 꺽이지 않도록...
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나이가...
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자존감은 우리의 삶 전반에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다.대인관계, 직장 생활, 목표 달성 등에서...