몸통 스트레칭을 통해 라인을 찾는 머메이드 동작

올바른 머메이드 동작과 주의사항을 알고, 자세 정렬을 이루기 위해 다음과 같이 진행해 보자!

1. 바닥에 바르게 앉아 한쪽다리는 안쪽으로, 한쪽다리는 바깥쪽으로 접고 양 무릎이 일직선에 위치하도록 합니다.

​2. 안쪽으로 접은쪽 손바닥은 바닥에 올려주고 반대쪽 손은 천장위로 뻗어줍니다.

상체가 위로 길어지는 느낌으로 곧게 앉을 수 있도록 합니다.

3. 내쉬는 호흡에 천장위로 뻗은 손을 반대쪽으로 상체와 함께 기울여 줍니다.

엉덩이가 뜨지 않도록 주의하며 뻗어낸 손 쪽의 옆구리를 이완시켜줍니다.

​4. 마시는 호흡에 제자리로 돌아와 다리를 바꾸고 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

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[ 주의사항 ]

– 양쪽 엉덩이가 뜨지 않도록합니다. (엉덩이가 뜰 경우 쿠션이나 블럭을 이용합니다)

– 어깨에 과한 긴장감이 들어가지 않도록하고 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않도록 복부에 힘을 줍니다.

– 다리 접기가 힘들 경우 양반다리로 진행합니다.

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